En reise mot et lettere liv

Første dagen i uke 26 er påbegynt i dag. Været ute er aldeles nydelig, og jeg har lyst å ta meg en tur ut i dag. Er litt nedfor for at jeg ikke har trent denne uken, men det bare må jeg skyve fra meg og heller se på det positive – på det jeg har oppnådd hittil enn å fokusere på den negative driten.  På den positive siden  har som jeg har skrevet tidligere et av mine familiemedlem selv begynt på VLCD og lavkarbo. Har ikke oppdaterte fakta, men jeg tror vedkommende nå går på lavkarbomat. Et annet familiemedlem som tidligere har virket veldig negativ, har nå snudd om og støtter meg. Nå vel, jeg er av den mistenksomme typen som ikke tror ting før jeg ser det. Men jeg får vel la tvilen komme tiltalte til gode. 😛

Har med full vilje og vitende og med hensikt ikke gått ut til alle og enhver om at jeg går på VLCD, men de få av mine venner som har fått vite det, støtter meg til hundre prosent. Ja, faktisk er de helt «i hundre» angående prosjektet mitt. Og de det gjelder leser faktisk også denne bloggen med stor interesse. Jeg får god oppfølging på Xtravaganza, både fra konsulenten min, gruppen, det andre personalet og ikke minst de som trener der. Man får stadig kommentarer, og det er ennå uvant. Men de varmer faktisk. Har hatt en del negative kommentarer, men de velger jeg å overse. Regner med at de kommer til å snu, om ikke før – så siden. 😀

Hva resten av dagen bringer, vet jeg ikke. Har tenkt at jeg kanskje drar på kino med noen i familien. Eller kanskje tar meg en tur ut. Den som lever, får se. Men jeg har det bra for tiden – og jeg angrer (fremdeles) ikke et sekund på at jeg heiv meg rundt og signerte kontrakten hos Xtravaganza. Nå har jeg bare til hensikt å fortsette med å trene, gå på kurset og møte gruppen. Til slutt vil jeg også få nevne støtten og motivasjonen jeg får gjennom de andre vektbloggerne hos Xtravaganza. Det er en utrolig inspirasjon å lese bloggene deres. De viser at jeg ikke er alene, og vi er mange i samme båt. Nå er det nesten så jeg må si at det snart er på tide med en ny, større båt. For ikke visste jeg at vi var så mange i den som vi er nå – eller at vi var så mange om beinet, så å si. 😀

Men nå er det faktisk på tide  spise et måltid VLCD, så er det mental trening. Håper dere lesere har en god helg resten av det som måtte være igjen av helgen.

Huskeliste til meg selv:

• Pakke ned RTD shaker til jeg drar ut. Ta med en ekstra i tilfelle ting tar lengre tid enn planlagt. Husk: Det er ingen skam å snu!
• Bunkre opp med 2 x 0.7 liter Imsdal flasker. Fyll dem nå for all del opp med vann også. Ikke kjøpe de kjempedyre flaskene på bensinstasjonen (Hilsen «finansminsteren aka Pengboka)

PS! Nei, livet er ikke problemfritt og A4 selv om det virker sånn. Jeg vet at motgangen vil komme igjen. Men jeg skal klare den. Har stått han av før! 😀

Som jeg tidligere skrev, lovte jeg at jeg skulle ta for meg ketose. Så hva er så ketose?  Det finnes mange forklaringer på området. Men jeg skal prøve å sammenfatte det i dette innlegget.

Mange tenker på diabetes når de hører ketose. Det finnes to forskjellige former for ketose. Den farlige varianten i forbindelse med diabetes og den milde, ufarlige varianten du oppnår gjennom enten kosthold eller VLCD produkter. Xtravanzas VLCD produkter benytter seg av den milde varianten.

Her er litt teoretisk for de som er interessert:

Ketose heter egentlig Benign kostholdsindusert ketose. Dette til forskjell fra farlige former for ketose som f.eks. ved en diabetes som er ute av kontroll.

Benign kostholdsindusert ketose betyr:

Benign = godartet

Kostholdsindusert = man oppnår det gjennom kosten
ketose = en kjemisk tilstand i kroppen som man kommer i når man inntar såpass lite karboydrater at følgende skjer:

Kroppsfett (= lagrede triglyserider) blir brutt ned til glyserol og fettsyrer. Glyserolet omdannes videre til glukose (druesukker) i en prosess som heter glukoneogenese, og på den måten opprettholder man stabile blodsukkerverdier og energi.
Fettsyrene forbrennes og omdannes delvis til ketonlegemer. Når man har slike ketonlegemer i blodbanen, heter tilstanden «ketose».
På den måten vil man i praksis forbrenne kroppsfett raskt, mens muskelmassen ikke blir redusert, slik den ville gjort ved f.eks. faste.
Målet er jo ikke å slanke vekk muskler, for da går forbrenningen ned, men å redusere mengden kroppsfett.

Der finnes en del tilstander hvor man absolutt ikke skal bruke denne vektreduksjonsteknikken, og det er:

• Graviditet
• Amming
• Barn og tenåringer i vekst
• Personer med normal vekt (BMI <; 25)
• Pasienter med spiseforstyrrelser eller mentale lidelser (for eksempel anorexia nervosa, bulemia nervosa, alkoholisme, rusmisbruk)
• Porfyri
• Pasienter med nyre- eller leversvikt (for eksempel aktiv kronisk hepatitt)
• Pasienter med type 1 diabetes som er avhengig av insulin
• Pasienter med hematologisk (blod-) sykdom, ondartet sykdom eller andre alvorlige sykdommer
• Pasienter med hjertesykdom eller cerebrovaskulær sykdom (store forstyrrelser i hjerterytmen, nylig infarkt – mindre enn 6 måneder tilbake i tid – ustabil angina, dekompensert hjertesvikt, nylig vaskulær svikt)

Hører man under noen av disse kategoriene eller er det minste i tvil, skal man kontakte lege for å avklare situasjonen.

Ved følgende tilstander kan ketose i noen tilfeller benyttes, men dette må vurderes av og følges opp av lege isåfall:

• Urinsyregikt
• Nyrestein
• Gallesten
• Pasienter med type 2 diabetes som blir behandlet med blodsukkersenkende medisin kan med stor fordel bruke denne metoden, men dette må følges av lege, fordi behovet for medisiner vanligvis blir drastisk redusert, som følge av veldig mye bedre blodsukkerkontroll
• Behandling med vanndrivende medisiner
• For lavt kalium

For friske mennesker er det overhodet ikke skadelig å bruke denne metoden, snarere tvert imot. Det finnes mange urfolk som tradisjonelt har levd på ketotisk kosthold permanent, som f.eks. eskimoer (før) og masaier. Sannsynligvis er det naturlig for mennesket å gå inn og ut av slik benign ketose, ifra naturens side, hvor vi opprinnelig hadde vekslende næringstilgang, og ikke den svært uheldige overflod av dårlige matvarer vi utsettes for idag.

Ting man kan bruke når man er i ketose:

Krydder og urter ubegrenset.

Når man er i ketose er det viktig å få i seg

• Nok væske, gjerne 3-5 liter
• Omega-3 eller olje
• Mulitvitaminer

• «Ketostix» på apoteket og sjekke i urinen at man er i ketose, om man ønsker det.

Det tar 1-3 dager fra man reduserer karbohydratinntaket til dette nivået, til man kommer i ketose og den raske fettforbrenningen starter. Og den fortsetter så lenge man er i ketose, men avbrytes straks man øker karbohydratinntaket igjen. Man kjenner seg alltid veldig mett og tilfreds på dette opplegget, både grunnet svært stabilt blodsukker som følge av at kroppen omgjør kroppsfett til blodsukker jevnt, og som følge av at ketonlegemene virker på både humør- og apetittsenteret i hjernen.
Når det gjelder trening, så vil man merke at man har noe redusert toppytelse når man er i ketose, og det er derfor ikke lurt å trene for fullt. 60-80 % intensitet er bra, f.eks rask gange. Styrketrening er også bra, men også her skal man være forsiktig og ikke overdrive.

Mange spør om hvor lenge man kan gå på minimum karbohydrater før kroppen eventuelt vil ta skade av det. Det vil den ikke, forutsatt selvfølgelig at man ikke har noen av de tilstandene nevnt ovenfor hvor man overhodet ikke skal benytte metoden. Mange mennesker lever bevisst på slikt kosthold livet gjennom, fordi de føler seg bedre med det, for å holde kroppsvekten, for å regulere sin diabetes 2 uten medisiner osv. Og som sagt er det også normalkosten opprinnelig for en del urfolk.

Dette ble visst langt og omstendelig, så jeg tenker at vi skal slutte mens leken er god. For dere som er interessert, kommer det mere «snacks» for hjernen. Følg med! Ha en god dag videre, nyt livet og tenk positivt. Det er i hvert fall mitt fokus for tiden. 🙂

Siden jeg ikke fikk tatt noe bilde til frosten her om dagen, tenkte jeg å legge ut et bilde i dag. Men jeg må bare advare dere folkens: Jeg er ikke verdens beste fotograf, så det er sagt. 😛 Men dere kan jo danne dere et slags bilde likevel. 🙂 I dag har jeg så mye å gjøre at jeg ikke får tid til treningen, men det er jo noe man bare må ta høyde for. Slikt skjer, og vil nok skje igjen. Men man må jo gjøre det beste ut av tingene, ikke sant? Så derfor holder vi motet opp og tenker positive tanker. “Treningen får jeg ikke med meg i dag. Men i morgen kan man jo være der.”Men nå skal altså jeg få med meg litt nyheter og nyte frokosten min i fred og ro.

Når jeg er ferdig med frokosten, blir det en dose med mental trening. Det er en fin måte å stresse ned på. Etterpå skal jeg ut med familie og venner, så dette blir helt garantert en fin dag. Så vi sneiks, folkens.

Frokosten min for tiden

Frokosten består av: Stort glass med vann og et par spiseskjeer «loppefrø», VLCD shake (kakaosmak for anledningen), svart sterk kaffe og et telys for anledningen og multivitamin pluss Omega-3 (selolje) i dobbel dose. Ja, og selvsagt dataen med avisnyheter, da. 🙂 Den fikk ikke plass på bildet. 😛 Til slutt en liten takk til Marie for «inspirasjonen» hentet fra hennes blogg på Xtravaganza.

Denne helgen er snart godt over. I går var siste dag av uke 24, og i dag er det altså uke 25 hvor jeg går på helfart. Så hva gjorde jeg i helga? Egentlig ikke så mye, men tiden må ha fløyet bort, for nå er den i hvert fall ikke her. I går ble det kino sammen med familien. Vi må ha vært sent ute, for da vi kom var det ikke mye billetter igjen, så den eneste filmen som ikke var utsolgt var «127 timer». Så dermed ble det altså den vi gikk for.

Før kinoen hadde jeg passet på å hjelpe til med å få handlet inn til helgen. Ja, ikke til meg selv for jeg går jo på helfart. Men et familiemedlem, da. Siden denne personen ikke har bil selv. Det er rart med det, du skal bare ha «litte granne». Går inn med handleliste organisert i grupper slik at du skal være effektiv, men når du kommer ut har det fort gått en time i et svisj. Så jeg skjønner godt at de som er ute og shopper bruker hele dagen på null tid. 😛

Avslutningen på uke 24 var hektisk, men gikk greit. Var i god form, og hadde ladet opp med ditto flaskevann som ikke akkurat er billig når du må kjøpe det. Så hadde jeg ladet opp med VLCD måltider. Klok av tidligere skade tok jeg med meg hele «forrådet» for den dagen – og litt til. Kunne ikke ta sjansen på at det skulle gå greit – og så trekker ting ut i langdrag og så er jeg uten mat. Nei, det skal vi ikke ha noe av! 😛 Selv med god timing og tilrettelegging ble det til at jeg «bare» fikk i meg 4-4.5 liter av mine 5 liter væske. Vanligvis når man er ute, så må man på do i et kjør, men denne gangen lå alt til rette slik at jeg kunne gå flere ganger slik at det ikke ble så vanvittig mye væske å kvitte seg med hver gang. Til å begynne med rant man jo mellom stua og dassen i et kjør, men det har blitt bedre.

I morgen er det atter en ny uke, og da er jeg på 2. dagen i uke 25. Det  blir ikke treff, så da får jeg trene litt, tenker jeg. Tror kanskje det kan være på tide at jeg snart «oppjusterer» treningen noen hakk. Men her må jeg fremdeles huske på at «Rom ikke var bygd på èn dag». Merker jeg blir utålmodig og ganske så ivrig av meg og tenker at tingene skulle ha vært ferdig » i fjor». Men jeg kan kanskje prøve å få det til slik at det nå blir 3 økter a 12 repetisjoner på hvert sett på styrketreningen. Best å ta det gradvis tenker jeg. Kunne øke til 3 økter på beina første uken. Deretter  til 3 økter på overkroppen neste uke. Har dere lesere noen tanker om det? Hva syns dere?

Men nå får det være nok blogging for i dag. Nå skal jeg ta litt mental trening, og så blir det andre ting på tapetet som også må gjøres. Ha en god helg! 🙂

«Stresset» meg i vei til treningen i dag. Sovnet sent i natt og stod opp sent – trøtt som et skikkelig murmeldyr. Trodde at en pose VLCD og vann skulle hjelpe, men det gjorde det ikke. Prøvde å sove litt til, selv om det gikk så som så. Må ha sovnet, for da jeg våknet hadde klokka ringt i 30 minutter allerede. «Pakkeritualet» før treningen ble bare rot, surret rundt og glemte både det ene og det andre. Kunne gått rundt meg selv og glemt meg selv. Men på trening kom jeg, da – langt om lenge.

På vei ut, luktet det deilig matos. Kjente jeg ble småsulten, men skjøv det bort. Ved utgangsdøra lå det masse reklame for pizza og takeaway. Neeeei! Skal ikke tenke i de baner. Vil ikke! Skal ikke! Treningen gikk helt greit i dag. Selv om den ble amputert – og gårsdagens også. Føler meg litt lei for det, men jeg overlever det nok.

Vel hjemme igjen, tror dere jammen meg ikke at jeg ble jeg møtt med en ny duft, denne gangen av «suppe» og «vafler». Sulten begynte å murre innvendig, så jeg sprang fort inn «min» korridor, og inn i kåken min. Drakk vann og tok et «påfyll» med VLCD. Nå får jeg bare tenke: «Pust inn – Pust ut! Pust inn – pust ut!» Tror jeg skal satse på å ta en lytt på cd’en med mental trening. Skal ta en dobbel dose. Det trenger jeg virkelig nå. Etterpå skal jeg se litt på tv, og så bærer det i loppekassa med seg. Tidlig kveld i dag, tenker jeg. 🙂