En reise mot et lettere liv

Etter hvert som tiden har gått mens jeg har gått på xtravaganza er man blitt godt kjent med de fire ledestjernene:

• Mental trening
• Mental næring
• Bevegelsesglede
• God næring

Dette innlegget skal handle om bevegelsesglede som blant annet omfatter trening.

Grunner til å trene

• Gjennom trening får du muskler, noe som øker ens stoffskifte i løpet av dagen
• Trening gjør deg sunnere og lykkeligere, blant annet gjennom utskillelse av endorfiner
• Heller  en kropp som kan takle livet enn en kropp som er skjør og sliten
• Trening er bra for hjertet, blodsirkulasjonen, immunsystemet, skjelett, psyke, migrene og spenningshodepine, etc.
• Trening som en sosial form er virkelig moro!
• Opplæring også inkluderer turgåing, sit-ups, pushups, etc., det må ikke være i et treningsstudio.

Så ta en følgesvenn i armen og traff veien for en lang tur eller ta selskapet av MP3-spilleren.
Klokke tid og gjøre forbedringer, er pulsmåler også en morsom gadget for å sjekke uthvordan din helse og puls forbedret. Enheten er også en ting som tjener til å motiverenoen mens du kan holde notater om hvor mye du skal.

Her er eksempler på daglig trening som bedrer hjertekapasiteten (kondis)  og gir sterkere bein

• Ta trappen(e) i stedet for heis
• Kurv i stedet for vogn når du handler
• Stille bilen lengst mulig unna inngangen (hvis du må ha bilen med i det hele tatt)
• Gå av bussen ett eller flere stopp før
• Spis en lunsj sted litt unna i stedet for den rett over gaten
• Ta flere trinn av gangen på trappa
• Ta med sykkel eller føttene til alle områder som er mer enn 3 km unna
• Rengjøring
• Plasser fjernkontrollen på TV-en
• Push-ups, høye knær eller sit-ups under reklamepauser mens du ser på TV
• Vindushopping / eller shopping for de som har råd til det 
• Hjelpe venner å flytte
• Tilby å gå ut med naboens hund
• Spasere under jobbmøter eller  «lunchpause» med din beste venn
• Heve bordet og justere høyden slik at du kan stå når du arbeider på kontoret
• Arbeide i hagen (klippe hekk, gress, luke ugress, etc.)
• Sett inn en lyd-bok i MP3 spilleren som du lytter til mens du går
• Danse (i en pub, i stuen, aerobicsal)

Noen som er inspirert her nå? Vel, da er det bare å komme seg ut i det fine sommerværet vi har for tiden.  Visste du forresten at man kan bli brun samtidig som man går tur?  🙂 Apropos bevegelsesglede: xtravaganza arrangerer diverse «utflukter» med staver. Kanskje stavgåing er noe? I så fall, meld deg på! 😀

For to innlegg siden hadde jeg en aldeles så liten milepæl. Da hadde jeg nemlig skrevet innlegg nummer 100. Ja, du leser riktig. Innlegg 100 – hundre! Her går det unna i svingene.

Apropos milepæl og fort i svingene. I dag har jeg nådd en ny milepæl. Jeg trodde jammen meg ikke det var sant. Måtte sjekke det flere ganger – men ja, det stemmer. Stemmer på en prikk. 🙂 Nå er et nytt 10-tall blåst bort og et nytt påbegynt. Tallene var både god og dårlig – men jeg skal med vilje og vitende og fullt overlegg velge å se bort i fra de dårlige. Lukker øya godt igjen for dem. Nå vil jeg være lykkelig.

Skal vi se, følgende har skjedd:

• -7.7 kg på «baderomsvekten»
• -1 kg kroppsfett
• -2.7 på BMI

Minusene er følgende:

• «Dehydrert» lite vann i kroppen
• Muskelmasse gått ned
• Fettprosenten gått opp

Den første er lett å gjøre noe med. Trenger bare å drikke nok vann og der er jeg i mål med 5 liter i dag. De sistnevnte går opp og ned avhengig av hverandre. Kanskje ikke annet å vente når man ikke har trent som man skal.  Så her er det bare å manne seg opp og sette i gang. Få det på plass jo før jo heller.

I dag, som ellers, avsluttet jeg med kardio etter styrketreningen. Helsekonsulenten min syns det er en kjempegod idè. Mens jeg holdt på, kom en fra gruppen min og skulle veie seg. På vei inn på «kammerset» vanket det sannelig en kommentar og et kompliment om at det går fremover her i gården. Misforsto visst litt, men ikke så farlig. Kommentaren varmet godt og jeg levde lenge på den.

Det morsomme nå er at jeg er tilbake på helfart etter å ha rotet meg bort. Der skal jeg være om jeg får det som jeg vil. Merkelig nok skal det ikke mange slinger i valsen til før at alt «raser» etter mine begreper. Der er helsekonsulenten min uenig. «Det raser ikke, men du går saktere ned i vekt, bare.» Greit nok. Skal ikke hive meg i diskusjon med helsekonsulenten. Skal ikke, for jeg har ikke tenkt å «tape» 😛 Men bare for å si det med en gang: Hva skulle jeg ha gjort uten dyktige, flinke helsekonsulenten min?

Jeg opplever at livet svinger for tiden med mye frem og tilbake. Det har vært mye om og men i det siste, men endelig ser det ut til at man er tilbake i sporet med «sjekklisten» nedenfor i boks, sånn mer eller mindre. «Suppedragen» er tilbake i helfart. I hvert fall enn så lenge. 🙂

Til en forandring har jeg fått sove skikkelig ut og fått våkne opp uthvilt og opplagt. Herlig!

Ukens små minuser, om man kan si det slik, er at jeg ikke har fått trent mer enn 1 gang denne uken. I tillegg har jeg fått noe rusk i maskineriet med å få i meg mat til rett tid. Disse uvanene er ikke bare-bare å bli kvitt skal jeg si dere. Men de skal bort. Bort med seg! 😛 Her er det det mental trening kommer inn i bildet. Apropos mental trening: Må få bare få lov å skryte av meg selv i all ubeskjedenhet. Har faktisk vært kjempeflink og brukt motivasjons cd’en ganske mye i det siste. Og det er jammen meg ikke dårlig!

Vann - rent vann utrolig viktig å få i seg...

Klarte ikke alt sammen helt prikkfritt denne uken, men pyttsann pyttsann! Det får nå bare våge seg og briste eller bære. Nå skal jeg ta èn ting av gangen og stable tingene på plass, og der skal de få bli. Rom var ikke bygd på èn dag – og det gjelder også meg og mitt prosjekt. 🙂

Skikkelig treig begynnelse på dagen, men jeg kom meg da opp av loppekassa til slutt. Hadde ikke lyst, men da jeg endelig var oppe føltes det så mye bedre. Som en viss reklame sier: «Og så føles det så bra».

Da det ble tid for å byssan lulle i går tok jeg med iPod’n slik at jeg kunne slå to fluer i ett smekk – trene mental trening og sove samtidig. Dobbel dose med «Målet og veien» og «selvbilde». Fikk ikke sove, men må jo ha gjort det for da jeg «våknet»  hadde jeg kjørt igjennom de to leksjonene pluss 5 spor til. Det vil si hele første cd’en. Snakk om input! Vet ikke om det er mulig, men går det an å trene for mye mental trening, mon tro? 😛

Da jeg våknet opp i dag var jeg kommet til følgende «konklusjon»:Jeg mangler motivasjon fordi jeg kan ha et utydelig mål». Det å holde fokus og målet i sikte hele tiden er veldig viktig. Mister jeg dette kan jeg falle tilbake til gamle vaner. » En annen ting er jo at ved å holde fokus på målet vil man kunne se hindringene på veien, og jo større fart man har, jo lettere er det å «rulle» over disse hindringene. Større ‘sirkler’ desto lettere å komme seg over hindringene og dermed også lettere og oppnå målet. Nå gjelder det også bare og vite hva målet er.

Dessverre for meg er vekten tre-sifret. Men jeg ser for meg at senest i februar / mars kan være på et to-sifret tall. Skulle det skje til jul, så ville jeg ikke direkte sette meg ned å hyle «nei nei nei neeeeei!». Tro meg, det ville ha vært alt annet enn nei i min munn. Mer som «JA JA JA JAAAAAAAAAAA!!»

Vet ikke helt om starten av dagen hadde betydning, men jeg hadde ikke lyst å dra på trening i dag og laget meg unnskyldninger for ikke å gjøre det. Resten av dagen ble også helt feil. Hadde noen ærender i byen i dag som jeg bare «måtte» gjøre og treffet var som blåst ut av huet. Det husket jeg ikke på før jeg var på treningssenteret. Men da var skaden allerede skjedd, og jeg valgte heller å prioritere treningen. Ikke det dummeste man kunne ha gjort, for etterpå følte jeg meg sååå mye bedre og fornøyd.

Pratet med de andre som var der og jeg fikk en kommentar om at jeg måtte jo ha tapt en god del kilo nå. «Joda, det har jeg nok», svarte jeg tilbake. Det varmet godt innvendig. Ekte, oppbyggende kommentarer. Jeg er sååå glad for at jeg dro på trening likevel, og ikke ble hjemme. Det føles så bra for å si det i ekte reklamesjargong. Men jeg tar ikke sikte på å resirkuleres. Nei, jeg tar sikte på et godt liv i et sunt legeme.

Så alt i alt: Til tross for «noen» negative ting i begynnelsen av dagen og noe delvis negativt i byen som jeg velger å regelrett drite i har dette vært en god dag. Egentlig….

Sant Nok has signed off (I’m too hip, I’d better go! Kan’ke sitte her og glo. I’ve got things to be seen and places to go. Hadet!)

Første dag i uke 44, og den gode varmen fortsetter. Ikke riktig fullt så varmt i dag som i går, riktignok. Nei, du hørte ingen klager fra meg.  Ingen klager! 😀 Bedre med godt og varmt enn med iskaldt og helt forferdelig. Men det hadde ikke gjort noe om temperaturen var litt mer på 20 grader. 25-30 er litt i heftigste laget for oss «nordboere». Vi er ikke laget for sånne forhold! 😛

Om dere ikke skulle ha fått det med dere, så er det jo rene hetebølgen nede i Europa for tiden på 40 grader. Vi klager på 25-30 grader, men stakkarne som sitter der nede i 40 grader. Huff ‘ a meg! Takke meg til gode, gamle Norge da. 🙂 Når det er kjempevarmt ute går tankene ubønnhørlig til tanker om brus, is, pølser (om man nå klarer det i varmen er en annen sak), men i det hele tatt ‘usunne’ ting som man ikke skal spise og drikke hverken på helfart eller rent generelt. I hvert fall ikke hver dag.

Dette er på ingen måte hverken ment som, eller en negativ posting, men akkurat nå mangler man noen få ting som kunne gjort «det lille ekstra» i livet for tiden. 🙂 Kaffe er noe som jeg er virkelig glad i. Ingenting kan måle seg mot det sorte «gullet», mørk og mystisk – med en kraftig og smakfull aroma. Akkurat nå skulle jeg ønske at den kunne forvandles til en rykende iskald iskaffe. Det ville jammen meg ha kommet veldig godt med i denne varmen. Men iskaffe kan jeg visst se langt etter, både på den ene og andre måten.

Apropos is, ja. Det får meg til å tenke på at treningssenteret har gått fri for iskaffe som RTD (min yndlingssmak – hadde dere trodd noe annet? 🙂 ) og selvsagt har blenderen min tatt kvelden. Den tålte ikke å knuse is. Vel, egentlig gjorde den det. Men når man har for mye av det gode oppi glasset (som forøvrig er av plast) må det jo galt. 😀

Denne ser virkelig god og fristende ut...

Men jeg skulle ha gitt mye for denne akkurat nå...

...og ikke har man denne saken å bruke, heller 🙁

Derfor har jeg ikke hverken Ice Coffe i xtraRTD eller blender å blande med. Nå trenger jeg sårt en ny blender, og derfor lurer jeg på om det er noen av mine lesere som har en skikkelig «kraftplugg» av en blender å anbefale? Vet jo at en blenders hovedoppgave ikke er å knuse is, men er det noen som har en stor, kraftig rugg av en blender de kan anbefale? Den må stå for en støyt, altså. 🙂

Ellers går det nå sånn passe her i gården, da. Sliter litt med et udefinerbart sug etter noe som virker å være mat eller sult. Men det er ikke det. Tror jeg. Men jeg får vel holde ut og «sutte på fingern» i stedet for hvis det skal bli noen vei i vellinga. Nei, nå ble det visst litt vel mye «mat»prat her. Tror jeg skal finne frem iPod’n og hive på noe mental trening for å holde disse merkelige tankene unna huet. Må ikke la dem få ta overhånd. Ser dere senere, folkens. Ha en god søndag der dere kanskje sitter på en strand med beina dinglende i vannet.