23. juli 2011
En liten oppdatering angående status er kanskje på sin plass nå. Hvis noen nå lurer på hvorfor tallene er ‘forvirrende’ er det fordi jeg har «nullstilt» vekten til xtravaganza tidsregning. I realiteten har jeg egentlig gått ned mer fra jeg startet for meg selv, men det har jeg altså valgt å «se bort» fra.
Fra jeg startet på xtravaganza har jeg gått ned 30 kilo hvorav
- -26.7 kilo fett
- -9.1 BMI «poeng»
- -9.2 prosent i fettprosent
- -26.7 prosent kroppsvann
- -3.3 kilo fettfri masse
- -35 BPM i puls
Hvorfor jeg har tapt rundt 3 kilo muskler er fordi jeg ikke har trent godt nok i det siste. Det skulle jo egentlig ha vært 6 kilo muskler + nå. Men, men… Dessverre merkes det utrolig fort, og nå skal altså muskelmassen opp. Ikke ned. Men opp! Derfor skal jeg gå mer nøye til verks med trening osv. Håper at den oppadgående formkurven jeg har nå fortsetter. Jeg trenger muskler for ikke å ende opp som «Puslingen». Det har jeg heller lite lyst til.
Det morsomme er også at jeg første gangen jeg satt meg på sykkelen på xtravaganza lå pulsen i 155 BPM etter ikke en gang 5 minutter og måtte gi opp for ikke å svime av og ramle rett ned i bakken. Ja, du… det var tider det. Ser meg så klart for mitt indre øye der jeg sitter med tunga hengende ut av kjeften som et slips. Tenke seg til at der har jeg vært. Skjemmes virkelig over å ha vært i så dårlig form. Men nå går det som en lek i forhold. 😀
Xtravaganza har følgende på «samvittigheten» sin:
- Ødelagt vennskapet mellom meg og «bestevennen» min sofaen
- Fått meg i bedre form
- Gått kraftig ned i vekt
Vil jeg tilbake dit jeg var? Nei, takk! Det frister ikke i det hele tatt… En annen ting som er morsomt er at xtravaganza på folkemunne blir kalt for «Keiserens Nye Klær». Det har jeg faktisk fått erfare fra A til Å. Buksene har måttet skiftes ut opptil flere ganger og t-shirtsene like så. I tillegg har jeg måttet lage nye hakk i beltet 2-3 ganger. Så alt i alt, xtravaganza har utrolig mye rart på samvittigheten sin. Men er jeg sur for det? Å nei da!
Til slutt kan man jo spørre seg om man angrer på investeringen så langt? Nope, slett ikke. Skal jeg fortsette? Å ja. Det skal jeg. Vær du sikker!
NB! Denne postingen og forrige innlegg er selvmotsigende. Men det er fordi disse tallene stammer fra rett før jeg skjerpet meg og trente 4 dager i uka. 🙂
22. juli 2011
Så var det tid for meg og «Helga» sammen igjen. Noen vittige tunger kommenterte her en gang at jeg og «Helga» deiter ofte sammen. Ve-el… hvem vet? Man kan jo ha funnet seg ei «snelle» for alt folk vet. 😛 Nei, seriøst… Helga er endelig her. Helga som i weekend, altså. Og den tar jeg i mot med åpne armer.
Som en liten oppsummering så langt syns jeg selv at jeg har vært flink å trene. Fått med meg både styrketrening + oppvarming kardio / styrketrening og avsluttet med kardio. For å få lov å skryte vilt og uhemmet av meg selv, så har jeg faktisk uten å overdrive vært FLINK! *Klappe meg selv på skulderen* Treningen har stort sett gått greit denne uken. LItt småplunder med at høyre kne har hatt tendenser til å skape seg litt og vært litt «småslem» med meg. Derfor valgte jeg en dag – på tirsdagens trening og ta det rolig. Så derfor ikke det helt «store» resultatet.
Men pyttsan, pyttsann! Man må jo lytte litt til kroppen sin så den ikke har grunn til å bli gretten på meg og vi ender opp som skikkelige uvenner. I så tilfelle er det som jeg så på et visst nettsamfunn: Skjelettet, en plass å henge kroppen på…. Og det stemmer jo på en prikk at dersom man overdriver og ikke lytter på kroppen så blir den sur og henger. Det har jeg lyst til å unngå, sånn aller helst. 😀
Dette var vel i grove trekk alt jeg hadde på hjertet i dag. I morgen er atter en dag hvor jeg skal kose meg og tilbringe kvalitetstid sammen med meg selv. Men den tid, den glede! Nå skal jeg bare ønske dere en god kveld. Håper dere har hatt en super dag. Før jeg blir helt borte vil jeg faktisk berømme alle dere «slitere» som går på helfart og halvfart nå på sommeren. Dere er utrolig flinke alle sammen. Dere er tøffe alle sammen og jeg har tro på at dere vil få lønn for strevet. Stå på!
20. juli 2011
Etter hvert som tiden har gått mens jeg har gått på xtravaganza er man blitt godt kjent med de fire ledestjernene:
- Mental trening
- Mental næring
- Bevegelsesglede
- God næring
Dette innlegget skal handle om bevegelsesglede som blant annet omfatter trening.
Grunner til å trene
- Gjennom trening får du muskler, noe som øker ens stoffskifte i løpet av dagen
- Trening gjør deg sunnere og lykkeligere, blant annet gjennom utskillelse av endorfiner
- Heller en kropp som kan takle livet enn en kropp som er skjør og sliten
- Trening er bra for hjertet, blodsirkulasjonen, immunsystemet, skjelett, psyke, migrene og spenningshodepine, etc.
- Trening som en sosial form er virkelig moro!
- Opplæring også inkluderer turgåing, sit-ups, pushups, etc., det må ikke være i et treningsstudio.
Så ta en følgesvenn i armen og traff veien for en lang tur eller ta selskapet av MP3-spilleren.
Klokke tid og gjøre forbedringer, er pulsmåler også en morsom gadget for å sjekke uthvordan din helse og puls forbedret. Enheten er også en ting som tjener til å motiverenoen mens du kan holde notater om hvor mye du skal.
Her er eksempler på daglig trening som bedrer hjertekapasiteten (kondis) og gir sterkere bein
- Ta trappen(e) i stedet for heis
- Kurv i stedet for vogn når du handler
- Stille bilen lengst mulig unna inngangen (hvis du må ha bilen med i det hele tatt)
- Gå av bussen ett eller flere stopp før
- Spis en lunsj sted litt unna i stedet for den rett over gaten
- Ta flere trinn av gangen på trappa
- Ta med sykkel eller føttene til alle områder som er mer enn 3 km unna
- Rengjøring
- Plasser fjernkontrollen på TV-en
- Push-ups, høye knær eller sit-ups under reklamepauser mens du ser på TV
- Vindushopping / eller shopping for de som har råd til det
- Hjelpe venner å flytte
- Tilby å gå ut med naboens hund
- Spasere under jobbmøter eller «lunchpause» med din beste venn
- Heve bordet og justere høyden slik at du kan stå når du arbeider på kontoret
- Arbeide i hagen (klippe hekk, gress, luke ugress, etc.)
- Sett inn en lyd-bok i MP3 spilleren som du lytter til mens du går
- Danse (i en pub, i stuen, aerobicsal)
Noen som er inspirert her nå? Vel, da er det bare å komme seg ut i det fine sommerværet vi har for tiden. Visste du forresten at man kan bli brun samtidig som man går tur? 🙂 Apropos bevegelsesglede: xtravaganza arrangerer diverse «utflukter» med staver. Kanskje stavgåing er noe? I så fall, meld deg på! 😀
19. juli 2011
Når man skal ned i vekt er det mye å passe på. Jeg har vært inne på det tidligere angående sjekklisten. En av tingene som står på den er det å få i seg mye vann. Spesielt når du går på helfart. Så hvorfor er det så viktig med å drikke mye vann? De fleste pulverkurer er vanndrivende i seg selv og man mister mye væske når man går på dem. I tillegg mister du en god del vann når du trener. Er det sommer og varmt ute er det viktig å erstatte væsketapet. Så ennå en gang: Drikk vann.
Vann - rent sprudlende vann utrolig viktig å få i seg
Når man starter dagen er det lurt å starte mykt å drikke et stort glass vann. Gjerne lunkent og med sitron i. Men husk på at du skal ikke drikke det hvis du går på helfart. Da vil du nemlig risikere å gå ut av ketose. Det ønsker man jo ikke. Her i landet er vi så heldig å ha friskt, rent vann. Anbefalt vannmengde pr. dag er 2-3 liter. På helfart kan man gjerne drikke 3-4 liter. Har du mye å ta av som jeg, er 4-5 liter vann en grei sak. ¨
Vann er bra og nyttig for utrolig mange ting. Men hva kan så et glass vann hjelpe mot?
- Tretthet
- Tørr hud
- Svimmelhet
- Treg mage
- Påfyll under trening
- Påfyll når det er veldig varmt ute
- Skylle ut avfall fra kroppen
- Hjelper kroppen å bli kvitt fett
Drikk mye vann, gjerne 2-3 liter eller mer pr dag, før og mellom måltidene. Men ikke til maten. Det beste er rent vann og ikke tilsatt smak som gjerne inneholder masse skjulte karbohydrater.
18. juli 2011
For to innlegg siden hadde jeg en aldeles så liten milepæl. Da hadde jeg nemlig skrevet innlegg nummer 100. Ja, du leser riktig. Innlegg 100 – hundre! Her går det unna i svingene.
Apropos milepæl og fort i svingene. I dag har jeg nådd en ny milepæl. Jeg trodde jammen meg ikke det var sant. Måtte sjekke det flere ganger – men ja, det stemmer. Stemmer på en prikk. 🙂 Nå er et nytt 10-tall blåst bort og et nytt påbegynt. Tallene var både god og dårlig – men jeg skal med vilje og vitende og fullt overlegg velge å se bort i fra de dårlige. Lukker øya godt igjen for dem. Nå vil jeg være lykkelig.
Skal vi se, følgende har skjedd:
- -7.7 kg på «baderomsvekten»
- -1 kg kroppsfett
- -2.7 på BMI
Minusene er følgende:
- «Dehydrert» lite vann i kroppen
- Muskelmasse gått ned
- Fettprosenten gått opp
Den første er lett å gjøre noe med. Trenger bare å drikke nok vann og der er jeg i mål med 5 liter i dag. De sistnevnte går opp og ned avhengig av hverandre. Kanskje ikke annet å vente når man ikke har trent som man skal. Så her er det bare å manne seg opp og sette i gang. Få det på plass jo før jo heller.
I dag, som ellers, avsluttet jeg med kardio etter styrketreningen. Helsekonsulenten min syns det er en kjempegod idè. Mens jeg holdt på, kom en fra gruppen min og skulle veie seg. På vei inn på «kammerset» vanket det sannelig en kommentar og et kompliment om at det går fremover her i gården. Misforsto visst litt, men ikke så farlig. Kommentaren varmet godt og jeg levde lenge på den.
Det morsomme nå er at jeg er tilbake på helfart etter å ha rotet meg bort. Der skal jeg være om jeg får det som jeg vil. Merkelig nok skal det ikke mange slinger i valsen til før at alt «raser» etter mine begreper. Der er helsekonsulenten min uenig. «Det raser ikke, men du går saktere ned i vekt, bare.» Greit nok. Skal ikke hive meg i diskusjon med helsekonsulenten. Skal ikke, for jeg har ikke tenkt å «tape» 😛 Men bare for å si det med en gang: Hva skulle jeg ha gjort uten dyktige, flinke helsekonsulenten min?
