Category Archives: Uke 42

Fire minutter fra bedre kondis…Del 1

2. juli 2011

Med kondisen på vikende front om man nå skal tro pulsklokken på mosjonssykkelen til treningssenteret jeg går på, har jeg i det siste begynt å surfe på nettet etter såkalt ‘matnyttig’ info. Nei, ikke matoppskrifter – selv om jeg nok skal innrømme at det har blitt en god del av det også. Men nok om det; det skal vi i-ikke snakke så høyt om akkurat nå. 😛 Matnyttig her er i dette tilfellet mosjon, trening m.m… Her om dagen på diverse surfing kom jeg helt tilfeldig over noe som fanget min oppmerksomhet. «4 minutter fra bedre kondis.«.

«Å, nei…» tenkte jeg. «Ikke noe a la TVSHOP eller noe annet i den duren.»

 

Hjertet - en muskel som også trenger trening

En hard oppoverbakke eller en omgang dampende sex er alt som skal til for å komme i form.

 

 

Det hevder Ulrik Wisløff, som er professor i kardiovaskulær fysiologi ved NTNU. Nå skal jeg ikke ta stilling til dette med en omgang dampende sex, men heller holde meg til dette med en hard oppoverbakke, fortrinnsvis en bokstavelig oppoverbakke eller på tredemølle. Da blir det altså å få pulsen opp. Men dette er visst tydeligvis det professor Wisløff er inne på. Tror neppe at det for mitt vedkommende skal være noe problem å få opp pulsen å bli svett. Hvor relevant det er for meg skal jeg ikke uttale meg så skråskikkert om. Kondisen er jo det første som «ryker» når man ikke trener på en stund, og jeg har jo ikke trent på rundt en uke, noe som jeg selvsagt har merket.

Wisløff forteller at det å trene så svetten renner to til tre ganger i uka er en rask og sikker oppskrift på å komme i form. Hvis du har en bratt bakke i nærheten, kan det være alt som skal til. Gå deg varm i ti minutter, og deretter går du raskt oppover bakken slik at pulsen øker og du svetter godt. Gjentas dette to-tre ganger i uka, vil du etter et par uker oppleve merkbar bedring av kondisjonen.

Nye tall fra Helseundersøkelsen i Nord-Trøndelag (HUNT) viser at det går an å starte forsiktig, og likevel få stor helseeffekt. Terskelen for å komme i form er mye lavere enn vi tidligere har trodd, sier Wisløff. Resultater viser at om du trener intervaller på 4×4 eller 1×4 så er fremdriften i kondisjon på omtrent samme nivå. Wisløff understreker at metoden ikke vil ha like god effekt på personer som allerede er i god form.

Tredemølla... Hmmm ja?

 

 

Ja, det var jo det da. Metoden vil ikke ha like god effekt på personer som allerede er i god form. Skulle jammen meg ikke forundre meg at jeg hører under denne kategorien. Nå skal jo sant sies at jeg «glatt» kan gjennomføre intervaller med puls både a la 120-125  til 135 – 160 mens jeg «småprater». Men det er jo klart jeg merker at det er vanskeligere når man ligger i området 150+. Man «sliter» ganske godt i området 160 og der omkring. Men nok om det….

Å ta seg en intervall-økt på tredemølle 2-3 ganger i uken, er ingen dum idé etter styrketrening. Du kan for eksempel gå i lett oppoverbakke i ti minutter og deretter enda fortere i tung oppoverbakke i fire minutter. Så fort og bratt at du svetter. Så kan du sette mølla i nedtrappingsmodus (cool down). Når du er ferdig kan du hoppe rett i dusjen. Det skal i følge denne undersøkelsen være nok.

Uansett har jeg merket at vekttapet har «stagnert» og går saktere. Det er naturlig når man tar i betraktning at jeg har tapt mange kilo. Da kan man liksom ikke forvente seg samme farten. Men jeg tar meg selv i å tenke at jeg nå er i såpass god form nå og har tapt såpass mange kilo nå at jeg dermed trenger mer trening. Er jeg helt på vidda i denne tankegangen? Er det noen av dere lesere som har synspunkter i saken?

Mulig jeg kanskje er på «luggeføre», så fornuftige synspunkter og innspill i saken hilses velkommen. «Tenkehetta» får ofte kjørt seg, eller «tenkeboksen» er ofte i bruk – om du vil. Nei, dette kommer jeg ikke til bunns i. Så derfor skal jeg slutte mens leken er god. Dere får ha en god kveld og kose dere, folkens. 🙂

 

0 Comments

Sommeren ikke bare-bare – Del 2

1. juli 2011

Sommeren har visst medført en del ‘komplikasjoner’ som jeg ikke regnet med. Motivasjonen er ikke tipp-topp for tiden. Ikke noe nytt der, altså. Mulig det kan være at jeg nå er lut lei av alt som heter vektnedgang, pulver og det som verre er. Har jo holdt på så lenge nå. Nå vet jeg jo av erfaring at kroppen kan være en skikkelig «luring» som gjerne vil ha deg tilbake til utgangspunktet – og kanskje om mulig ennå tyngre. Stopp en hal! Jeg sier ikke at jeg har vitenskapelige bevis for det. 😛

Et høyst beskrivende uttrykk om vektnedgangen er vel «sirup». Dere vet, denne seige, søte massen på grønne bokser som enkelte bare er gale etter. 🙂 Men uansett, dette med at vektnedgangen går langsomt tror jeg egentlig bunner ut i at det sitter i hodet. Nå gjelder det å holde huet kaldt og helle kaldt vann i årene, så det ikke går rett på dunken her.

En annen sak er vel det at jeg begynner å bli temmelig lei og utålmodig. Har veldig lyst å bli ferdig fortest mulig. Helst i forfjor! 😀 Men det går dessverre ikke. Hvor mye jeg enn skulle ønske det. Men apropos det: Visste du forresten at det finnes seks forskjellige klassiske feil som mange gjør når de skal ned i vekt?

1. Du har hastverk.

Den vanligste feilen av alle. Man har for høye forventninger og venter resultatet på et par dager. Dette er jo helt absurd, når man tenker seg om. Du har brukt lang tid på å tillegge deg gamle uvaner og dårlige matvaner. Disse tar det også tid å få bort. Dessuten: Rom var ikke bygd på en dag, så derfor: Vektnedgangen tar tid. Mange anbefaler en vektnedgang på 0.5 – 1.0 kg i uken. Det skal vi ikke diskutere her. 🙂

2. Du sammenligner deg med andre

Alle mennesker er ulike. Alle har ulike kropper, utgangspunkt og ressurser. Det er bedre å konsentrere seg på hva man gjør. Spiser du rett og mosjonerer er det bare et tidsspørsmål før vekten går ned. Om det er helfart eller halvfart, hold deg til hva du har bestemt deg til. Uansett hva du enn gjør: Husk å få i deg Omega-3, multivitaminer, væske og ikke minst godt med skjønnhetssøvn. Stress er en skikkelig uting som bare gjør at vekttapet ditt stopper opp. Dette kan gjentas til det kjedsommelige, men er like sant for det.

3. Du taper motivasjonen på platåer

Det er et faktum at takten du taper vekten i varierer. Enkelte uker taper man mer vekt enn forventet, mens andre uker (som jeg er i nå), går det adskillig saktere til tross for at man gjør alt rett. Kroppen er en avansert innretning som er altfor komplisert til å kunne koke alt ned til kalorier inn og kalorier ut. Men igjen: Hold deg til planen. Alle VLCD poser og / eller VLCD + mat gjør susen. Trening, altså bevegelsesglede gjør susen

4. Du veier deg for ofte

Begynner du ditt nye liv på mandagen kan du ikke forvente at det skal vises hverken samme dag, eller om 3 dager. Kroppen trenger tid, og den tar seg også tid. Hvis du tror at den bare skal gi slipp på fettreservene sine sånn helt uten videre, er du ute å kjøre. Vekten varierer fra dag til dag, alt etter hvor mye du spiser, om du har fått tømt tarmen, hvor mye du har drukket og om du har trent eller mosjonert. En gang i uken er maks. Du trenger ikke å veie deg hver dag, og i hvert fall ikke flere ganger for dag. Da blir du stresset, og vekttapet stopper effektivt opp. En gang i måneden holder egentlig – da ser du hvilken vei det bærer. Dessuten: Man «trenger» ikke vekten når man har målebånd. 🙂

5. Du gir opp med motgang

Ingen er perfekt. Man kan regne med at ting kanskje ikke går som planlagt. Men det gjør ingenting. Skulle du skeie ut og spise f.eks sjokolade når du går på helfart eller halvfart er det bare å ta seg inn dagen derpå. Ingen skade skjedd. «Jeg skeiet ut, men nå er jeg tilbake. Det tar litt lenger tid, bare. Men nå er jeg tilbake der jeg skal være.»

Men husk: Ta deg inn fortest mulig. Dersom du kaster inn håndkleet og gir opp ved det minste fravvik kommer du aldri til å oppnå vektmålet ditt. Det er lett å tenke «jeg kan like greit fortsette å spise usunt, for løpet er likevel kjørt» La ikke et lite feilgrep ødelegge alt du har oppnådd – alt du har slitt for. Tenk heller på hva du har oppnådd og hvor langt du har kommet. Spør deg om hva du kan lære av dette – og så reiser du deg opp og fortsetter i samme stilen med hodet høyt.

6. Du tror at du er ekstra flink om du skjærer ned kaloriene til et minimum

Mindre er bedre til et visst nivå. Men slett ikke om du skjærer ned på kaloriene så du ligger på sultegrensen. Da gjør du deg selv en bjørnetjeneste. Du føler deg ille og anstrengelsene dine resulterer bare i at forbrenningen går ned og vektnedgangen sakker bakut. Du vil kanskje ned i vekt, men kroppen er programmert å holde på energireservene hvis det skulle komme en ny istid. Fornemmer kroppen sult, som ved et ekstremt energiunderskudd kommer den iherdig til å holde fast på alt du har på kroppen uten å gi slipp på et eneste gram. Nøkkelen er altså igjen å holde seg til alle VLCD posene på helfart og VLCD posene pluss mellommåltidene på halvfart. Nok en gang: Sørg for å mosjonere eller trene. Men husk på at du ikke overdriver – for da mister du muskelmasse!

Det å gå på helfart eller halvfart er en prosess som tar tid. Derfor vil jeg berømme alle dere der ute (inklusive meg selv) som har tatt et standpunkt og sagt til dere selv: «Nå er det nok. Nå vil jeg ikke mer!» og begynt på det prosjektet. Dere har alle sammen min store respekt – og jeg vil si dere er tøffe alle kvinner og menn som står på. Husk på at ingen av dere er «alene» – det finnes alltid noen som er i samme båt. Nei, har du skulle sett. Nå har jeg sittet her og «klaget» om mine «bekymringer», og tiden har fløyet avgårde. Humøret var ikke på tipp-topp til å begynne med, men nå er det litt bedre. Takk og pris!

Får vel heller lette på rompa, gå ut og finne på noe. Kanskje få med meg noe av det såkalte godværet mens vi ennå har. Snart er det helg, og det må vi benytte oss av. Vi snakkes! 😀


0 Comments

Sommeren ikke bare-bare

1. juli 2011

Sommeren er definitivt her, og «alt» formelig «stopper opp» rundt meg med reduserte åpningstider omtrent over alt hvor jeg enn kommer. Treningssenteret er et glimrende eksempel. Men ikke for det, skjønner det godt jeg. Hvem gidder vel å sitte innendørs å jobbe – langt mindre trene i godværet. Vi nordmenn er ikke akkurat bortskjemt med sol og godt vær hele året gjennom med vårt barske klima.

Selv om jeg har gått masse ned i vekt, er det ennå et godt stykke igjen før man sprader på stranden i shorts.  Syns jeg ser meg selv i ånden spradende på stranda i bar overkropp og hele pakka. Ser vel egentlig ikke meg selv som en veltrent, blond kjekkas av en norsk viking. Det bildet skurrer vel litt forøvrig. Var ikke vikingene rødhårede? Får vel ta meg en tur til frisøren å farge håret rødt, men det er jo å jukse, det… 😛 Men på den andre siden: Man skal vel aldri si aldri? 🙂

I og med at det er sommer og rutinene brytes kraftig opp, og masse kan gå galt og har gått galt. Må visst bare innse at dette evinnelige temaet væske kommer til å forfølge med så lenge jeg går på dette opplegget. Problemet burde jo ha en lettvint løsning med at man tar med seg en vannflaske hvor man enn går og står. Det er visst lettere sagt enn gjort, kan det se ut som. Gjør jeg det? Niks. Overhode ikke. Gamle inngrodde (u)vaner vond å vende.

Selv om det er sommer og man er ute en del, er det ikke fritt for at man ikke ser på tv eller er på kino. Dermed også reklame. Vi bombarderes med reklame for det ene og det andre. Mat, mat, mat og ennå mere mat. Is, brus, hamburgere, pølser, pizza….  og ikke minst grilling. You name it. De førstnevnte kan de gjerne ha for seg selv, for jeg er ikke så glad i det lenger. Men hva pizza angår, lengter jeg å kunne gå på en italiensk pizzeria eller «resturante». Men stopp en halv! Det er ikke aktuelt når du går på helfart! Vi får glemme den pizzaen enn så lenge. Ja ja. Men grillmat med magert kjøtt og god fisk med ditto grønnsaker. Sniff! Kjenner formelig duften for meg. *Søren også, naboene griller… blodig urettferdig!!» Men dessverre; det er ikke forenelig med helfart. *Sukke tungt* Jo, det er hardt å gå på helfart – spesielt om sommeren når alt dreier seg om mat. 🙁

Skal innrømme at jeg nok er grundig lei av alt som heter VLCD og full fart, og lysten til å gå over på halvfart er overhengende. Motivasjonen til å fortsette nå er heller tynnslitt. Men jeg vet med meg selv at jeg må fortsette. Ikke gi opp nå. Har hatt en der mer eller mindre små eller store sprekker alt etter som du ser på det. Men igjen på den positive siden har jeg gått ned masse i vekt selv om det nå for tiden går heller «treigt» og motivasjonen glimrer med sitt fravær.  Men ikke fortvil; vi har da noe skyts vi kan bruke. Skal vi se… *grave grave grave*

La oss begynne med kino… Hollywood har høysesong nå og slipper masse gode filmer…

 

En god film på kino

 

Disse er noen skikkelige karbo-bomber… Bombz away!

 

Farlig gode, men fulle av karbohydrater.

Har vi noe her da? Uh-oh! NIKS! STYR  UNNA!!

..ingen god idè. Nei, da får vi heller ta med oss vannflaska og disse

Møt mine tre nye "venner" i tilfeldig rekkefølge: Xtra Ice Coffee Xtra Chocolate Xtra Melon + Passion Fruit

i en pose sammen med eventuelle 3D briller

Eller vi kan bunkre opp med masse dvd’er og benke oss foran

eller alternativt

Blir det for mye film titting og sløving.. ja så kan man jo

Liker man ikke fjellet har vi jo stranda…

og etterpå avrunde med

Foto: Tommy Fredvang © tommyfredvang.com

blir man i det ettertenksomme hjørnet kan man jo sitte og stirre i flammene.

Se hvordan de lever og lager forskjellige mønstre.

Foto: Tommy Fredvang © tommyfredvang.com

 

Nå avsporet jeg visst gitt. Hadde egentlig tenkt å skrive noe mer. Men da får det heller vente til neste innlegget. Stay tuned, folks – don’t nobody go nowhere! 😀

0 Comments

Å «skulke» unna treningen lønner seg ikke!

29. juni 2011

For tiden har jeg et snev av bloggtørke, og det er noe som kan oppstå fra tid til annen. Men jeg jeg skal gjøre et tappert forsøk på å skrive i dag også. Har ikke vært på trening på noen dager nå, nærmere bestemt 1 uke. Ja, du leste helt riktig – 1 uke som i en uke! Leste på nett her om dagen at man må trene en gang i uken for å vedlikeholde både kondis og muskler. Det første som forsvinner er faktisk kondisen, deretter går musklene eller skal vi si muskelmassen fyken.

En annen ting er at etter hvert som du går ned i vekt, får bedre kondis og mer styrke krever kroppen mer for å opprettholde vekttapet. Det betyr, og det har jeg sett tendenser til allerede – at man må lide for skjønnheten eller å miste kiloene. Nå sier jeg ikke at de to nødvendigvis har en sammenheng. 😛 Uansett: Jeg kom meg på trening i dag for å ta fatt på min tredje økt med nytt treningsprogram. Ja, det var «tungt». Nå ja, sååå tungt var det ikke om jeg tenker meg nøye om.

Klarte nemlig helt fint å føre en samtale på når jeg tråkket i vei på sykkelen og når jeg kjørte styrketrening. Men hva som bekymret meg var vel egentlig at vanligvis må jeg «slite» lenge for å kreke meg opp fra 112 i puls til 125 og videre til 135+. Men i dag var startpulsen hele 135 BPM, og det bare med 10 minutters oppvarming! Det merket jeg godt – og nei, det likte jeg IKKE. Etter styrketreningen syklet jeg mer, og da var pulsen temmelig fort opp i 142 – 145.  Så hva kan man lære av dette? Jo, det er at man skal ikke bedrive med sofaslanking!! For det straffer seg, og det fortere enn man aner. 🙁

Ble bare tid til 30 minutter på sykkelen i dag inklusive oppvarming. Men man fikk da kjørt seg på styrketreningen. Siden jeg nå trener på «ny» måte muskelgruppe for muskelgruppe satt i system har jeg bestemt meg for å høre på helsekonsulenten min som sier at jeg bør holde meg til 2-3 sett eller økter med 12 repetisjoner i hver. Skal satse på litt mer kardio og prøve å holde koken gjennom sommeren, til tross for reduserte åpningstider gjennom juli. At det straffer seg å «skulke» treningen har jeg fått gode beviser på nå. Jeg er nemlig stiv og støl etter «kosetreningen» i dag. Som de sier det nord på: «No må du pinade skjærpe dæ gutt!» Og ja, det er det jeg skal. Nettopp det jeg skal.

Det var alt for denne gangen, dere får kose dere og finne masse alternative måter og «trene» på nå som dere er i sommermodus og har ferie. Men husk: Sommeren er til for å kose seg. Bare ta høyde for om du vil gå opp i vekt i sommer eller om du vil holde vekten. Ditt valg – og fritt valg fra øverste hylle. 😀 Men nu skal det bli mental trening. Ikke lenge før jeg får ny cd og bok nå. Gleder meg! 😀

0 Comments