Når man trener er det viktig å varme opp. Hørt den før? Ja, det har du helt sikkert. Men hvorfor må man varme opp? Det er en måte å forberede kroppen på det som kommer. At nå er det noe på gang. Man forbereder kroppen og forteller den at nå er det fysisk aktivitet på gang. En myk start, altså. Sist, men ikke minst: Kroppen trenger en myk start også for at man jo vil unngå å skade den. Så med en myk start reduserer man sjansen for skader.
Hensikten med å varme opp er å øke kroppstemperaturen på muskler og ledd. Dette fører til en mengde ulike effekter i kroppen. Blant annet dannes det en væske i leddene som gjør at bevegelsen blir smidig og denne væsken gir også en god støtdemping i leddene.
Når en muskel arbeider beveges det en mengde muskelfibrer mot hverandre som gir en viss friksjonsmotstand. Når muskelen er kald er friksjonsmotstanden høy og muskelen beveger seg sakte. I takt med at temperaturen i muskelen øker, minsker friksjonen og muskelen kan røre på seg med mindre og mindre motstand – den blir også mykere og mer effektiv.
Ettersom det er temperaturøkningen i musklene og ledd som gir oppvarmingseffekt er det ikke nok med å tilføre varme utenifra – for eksempel å sitte i badstue. Kroppen trenger å bli varm innenfra.
Oppvarming før ei treningsøkt kan gjøres på så mange måter, for eksempel ved rask gange, rolig jogg, sykle til treningen eller bruke apparat som ”crosstrainer” eller tredemølle. For å få en god oppvarming bør du røre på deg i cirka 10 minutter. Begynne gjerne med lett motstand/intensitet og øk etter hvert. Mange kondisjonsapparater har et ferdig oppvarmingsprogram lagret. De gangene det er ekstra viktig å varme opp er i forkant av blant annet styrketrening og kondisjonstrening med høy intensitet.
Så sett av ti minutter av treningstiden din til å varme opp, det tjener du på!
Lykke til!
Kilde: http://xtravaganzablogg.no
