09.12.2011
Kardio
| Tid | Distanse (miles) | Kcal | |
| Mosjonssykkel | 35min | 7.76 | 380 |
| Elipsemaskin | – | – | – |
| Tredemølle | – | – | – |
Styrke
Underkropp (koordinert store muskelgrupper)
| Vekt | Økter | Reps | |
| Brystpress | 39 kg | 3 | 12 |
| Ryggdrag | 59 kg | 3 | 12 |
Vibrasjonstrening
| Økter | Tid | Frekvens | Modus | |
| Brede knebøy | – | – | – | – |
| Leggpress | – | – | – | – |
| Situps | – | – | – | – |
08.12.2011
Kardio
| Tid | Distanse (miles) | Kcal | |
| Mosjonssykkel | – | – | – |
| Elipsemaskin | – | – | – |
| Tredemølle | 85 min | 11.65 | 1010 |
Styrke
Underkropp (koordinert store muskelgrupper)
| Vekt | Økter | Reps | |
| Beinpress | 79 kg | 3 | 12 |
| Lårpress | 100 kg | 3 | 12 |
| Tåhev | 100 kg | 3 | 12 |
Vibrasjonstrening
| Økter | Tid | Frekvens | Modus | |
| Brede knebøy | – | – | – | – |
| Leggpress | – | – | – | – |
| Situps | – | – | – | – |
07.12.2011
Kardio
| Tid | Distanse (miles) | Kcal | |
| Mosjonssykkel | – | – | – |
| Elipsemaskin | – | – | – |
| Tredemølle | 97 min | 9.45 | 950 |
Styrke
Underkropp (koordinert store muskelgrupper)
| Vekt | Økter | Reps | |
| Beinpress | 86 kg | 3 | 12 |
| Lårpress | 107 kg | 3 | 12 |
| Tåhev | 107 kg | 3 | 12 |
| Mage | – | – | – |
| Nedre rygg | – | – | – |
Vibrasjonstrening
| Økter | Tid | Frekvens | Modus | |
| Brede knebøy | 3 | 60 sek | F4 | HI |
| Leggpress | 3 | 60 sek | F4 | HI |
| Situps | 3 | 60 sek | F4 | HI |
06.12.2011
Kardio
| Tid | Distanse (miles) | Kcal | |
| Mosjonssykkel | – | – | – |
| Elipsemaskin | – | – | – |
| Tredemølle | 92 min | 8.90 | 1200 |
Styrke
Overkropp og underkropp (koordinert store muskelgrupper)
| Vekt | Økter | Reps | |
| Bicepscurl | 6 kg | 2 | 10 |
| Sittende bicepsscurl | 6 kg | 2 | 10 |
| Liggende tricepspress | 3 kg | 2 | 10 |
| Sittende armstrekk | 2 kg | 2 | 10 |
| Liggende brystpress | 6 kg | 2 | 10 |
| Brystpress med manualer liggende på skrå benk | 6 kg | 2 | 10 |
| «Flyes» på benk | 4 kg | 2 | 10 |
| Stående sidehev | 3 kg | 2 | 10 |
| Stående frontalhev | 4 kg | 2 | 10 |
Vibrasjonstrening
| Økter | Tid | Frekvens | Modus | |
| Brede knebøy | 3 | 60 sek | F4 | HI |
| Leggpress | 3 | 60 sek | F4 | HI |
| Situps | 3 | 60 sek | F4 | HI |
30.11.2011
Kardio
| Tid | Distanse (miles) | Kcal | |
| Mosjonssykkel | – | – | – |
| Elipsemaskin | – | – | – |
| Tredemølle | 55 min | 5.39 | 730 |
Styrke
Underkropp (koordinert store muskelgrupper)
| Vekt | Økter | Reps | |
| Beinpress | 79 kg | 2 | 12 |
| Lårpress | 107 kg | 2 | 12 |
| Tåhev | 79 kg | 2 | 12 |
| Mage | – | 2 | 16 |
| Nedre rygg | – | 2 | 16 |
Vibrasjonstrening
| Økter | Tid | Frekvens | Modus | |
| Brede knebøy | 3 | 60 sek | F4 | HI |
| Leggpress | 3 | 60 sek | F4 | HI |
| Situps | 3 | 60 sek | F4 | HI |
29.11.2011
Kardio
| Tid | Distanse (miles) | Kcal | |
| Mosjonssykkel | – | – | – |
| Elipsemaskin | – | – | – |
| Tredemølle | 84 min | 6.57 | 950 |
Styrke
Overkropp og underkropp (koordinert store muskelgrupper)
| Vekt | Økter | Reps | |
| Bicepscurl | 6 kg | 2 | 10 |
| Sittende bicepsscurl | 4 kg | 2 | 10 |
| Liggende tricepspress | 3 kg | 2 | 10 |
| Sittende armstrekk | 2 kg | 2 | 10 |
| Liggende brystpress | 4 kg | 2 | 10 |
| Brystpress med manualer liggende på skrå benk | 4 kg | 2 | 10 |
| «Flyes» på benk | 4 kg | 2 | 10 |
| Stående sidehev | 3 kg | 2 | 10 |
| Stående frontalhev | 3 kg | 2 | 10 |
28.11.2011
Kardio
| Tid | Distanse (miles) | Kcal | |
| Mosjonssykkel | – | – | – |
| Elipsemaskin | 15 min | 0.40 | 150 |
| Tredemølle | 70 min | 9.81 | 660 |
Styrke
Underkropp (koordinert store muskelgrupper)
| Vekt | Økter | Reps | |
| Beinpress | 79 kg | 2 | 12 |
| Lårpress | 100 kg | 2 | 12 |
| Tåhev | 79 kg | 2 | 12 |
| Mage | – | 2 | 20 |
| Nedre rygg | – | 2 | 16 |
Vibrasjonstrening
| Økter | Tid | Frekvens | Modus | |
| Brede knebøy | 3 | 60 sek | F4 | HI |
| Leggpress | 3 | 60 sek | F4 | HI |
| Situps | 3 | 60 sek | F4 | HI |
25.11.2011
Kardio
| Tid | Distanse (miles) | Kcal | |
| Mosjonssykkel | – | – | – |
| Elipsemaskin | – | – | – |
| Tredemølle | 50 min | 3.82 | 560 |
24.11.2011
Kardio
| Tid | Distanse (miles) | Kcal | |
| Mosjonssykkel | – | – | – |
| Elipsemaskin | – | – | – |
| Tredemølle | 65 min | 5.83 | 750 |
Styrke
Overkropp og underkropp (koordinert store muskelgrupper)
| Vekt | Økter | Reps | |
| Brystpress | 39 kg | 2 | 12 |
| Ryggdrag | 79 kg | 2 | 12 |
| Beinpress | 79 kg | 2 | 12 |
| Lårpress | 100 kg | 2 | 12 |
| Tåhev | 79 kg | 2 | 12 |
| Bicepscurl | 32 kg | 2 | 12 |
| Tricepspress | 59 kg | 2 | 12 |
| Skulderpress | 39 kg | 2 | 12 |
| Sittende roing | 79 kg | 2 | 12 |
| Mage (abdominal) | – | – | – |
| Nedre rygg | – | – | – |
Vibrasjonstrening
| Økter | Tid | Frekvens | Modus | |
| Brede knebøy | 3 | 60 sek | F4 | HI |
| Leggpress | 3 | 60 sek | F4 | HI |
| Situps | 3 | 60 sek | F4 | HI |
23.11.2011
Kardio
| Tid | Distanse (miles) | Kcal | |
| Mosjonssykkel | – | – | – |
| Elipsemaskin | – | – | – |
| Tredemølle | 45 min | 4.52 | 550 |
Styrke
Overkropp og underkropp (koordinert store muskelgrupper)
| Vekt | Økter | Reps | |
| Brystpress | – | – | – |
| Ryggdrag | – | – | – |
| Beinpress | – | – | – |
| Lårpress | 107 kg | 2 | 12 |
| Tåhev | 107 kg | 2 | 12 |
| Bicepscurl | – | – | – |
| Tricepspress | – | – | – |
| Skulderpress | – | – | – |
| Sittende roing | – | – | – |
| Mage (abdominal) | 45 kg | 2 | 12 |
| Nedre rygg | 55 kg | 2 | 12 |
Vibrasjonstrening
| Økter | Tid | Frekvens | Modus | |
| Brede knebøy | 3 | 60 sek | F4 | HI |
| Leggpress | 3 | 60 sek | F4 | HI |
| Situps | 3 | 60 sek | F4 | HI |
22.11.2011
Kardio
| Tid | Distanse (miles) | Kcal | |
| Mosjonssykkel | – | – | – |
| Elipsemaskin | – | – | – |
| Tredemølle | 84 min | 6.57 | 950 |
Styrke
Overkropp og underkropp (koordinert store muskelgrupper)
| Vekt | Økter | Reps | |
| Bicepscurl | 6 kg | 2 | 10 |
| Sittende bicepsscurl | 4 kg | 2 | 10 |
| Liggende tricepspress | 3 kg | 2 | 10 |
| Sittende armstrekk | 2 kg | 2 | 10 |
| Liggende brystpress | 4 kg | 2 | 10 |
| Brystpress med manualer liggende på skrå benk | 4 kg | 2 | 10 |
| «Flyes» på benk | 4 kg | 2 | 10 |
| Stående sidehev | 3 kg | 2 | 10 |
| Stående frontalhev | 3 kg | 2 | 10 |
| 12 |
Vibrasjonstrening
| Økter | Tid | Frekvens | Modus | |
| Brede knebøy | 3 | 60 sek | F4 | HI |
| Leggpress | 3 | 60 sek | F4 | HI |
| Situps | 3 | 60 sek | F4 | HI |
21.11.2011
Kardio
| Tid | Distanse (miles) | Kcal | |
| Mosjonssykkel | – | – | – |
| Elipsemaskin | – | – | – |
| Tredemølle | 92 min | 8.34 | 1050 |
Styrke
Overkropp og underkropp (koordinert store muskelgrupper)
| Vekt | Økter | Reps | |
| Brystpress | – | – | – |
| Ryggdrag | – | – | – |
| Beinpress | – | – | – |
| Lårpress | 107 kg | 2 | 12 |
| Tåhev | 107 kg | 2 | 12 |
| Bicepscurl | – | – | – |
| Tricepspress | – | – | – |
| Skulderpress | – | – | – |
| Sittende roing | – | – | – |
| Mage (abdominal) | 45 kg | 2 | 12 |
| Nedre rygg | 55 kg | 2 | 12 |
Vibrasjonstrening
| Økter | Tid | Frekvens | Modus | |
| Brede knebøy | 3 | 60 sek | F4 | HI |
| Leggpress | 3 | 60 sek | F4 | HI |
| Situps | 3 | 60 sek | F4 | HI |
17.11.2011
Kardio
| Tid | Distanse (miles) | Kcal | |
| Mosjonssykkel | – | – | – |
| Elipsemaskin | – | – | – |
| Tredemølle | 95 min | 8.60 | 1100 |
15.11.2011
Kardio
| Tid | Distanse (miles) | Kcal | |
| Mosjonssykkel | – | – | – |
| Elipsemaskin | – | – | – |
| Tredemølle | 25 min | 2.40 | 340 |
14.11.2011
Kardio
| Tid | Distanse (miles) | Kcal | |
| Mosjonssykkel | – | – | – |
| Elipsemaskin | – | – | – |
| Tredemølle | 71 min | 6.60 | 760 |
Styrke
Overkropp og underkropp (koordinert store muskelgrupper)
| Vekt | Økter | Reps | |
| Brystpress | 39 kg | 3 | 12 |
| Ryggdrag | 73 kg | 3 | 12 |
| Beinpress | 73 kg | 3 | 12 |
| Lårpress | 93 kg | 3 | 12 |
| Tåhev | 93 kg | 3 | 12 |
| Bicepscurl | 32 kg | 3 | 12 |
| Tricepspress | 59 kg | 3 | 12 |
| Skulderpress | 39 kg | 3 | 12 |
| Sittende roing | 73 kg | 3 | 12 |
| Mage (abdominal) | 41 kg | 3 | 12 |
| Nedre rygg | 55 kg | 3 | 12 |
Vibrasjonstrening
| Økter | Tid | Frekvens | Modus | |
| Brede knebøy | 3 | 60 sek | F4 | HI |
| Leggpress | 3 | 60 sek | F4 | HI |
| Situps | 3 | 60 sek | F4 | HI |
18.11.2011
Kardio
| Tid | Distanse (miles) | Kcal | |
| Mosjonssykkel | – | – | – |
| Elipsemaskin | – | – | – |
| Tredemølle | 65 min | 5.87 | 750 |
17.11.2011
Kardio
| Tid | Distanse (miles) | Kcal | |
| Mosjonssykkel | – | – | – |
| Elipsemaskin | – | – | – |
| Tredemølle | 92 min | 9.15 | 1100 |
Styrke
Overkropp og underkropp (koordinert store muskelgrupper)
| Vekt | Økter | Reps | |
| Brystpress | 39 kg | 2 | 12 |
| Ryggdrag | 73 kg | 2 | 12 |
| Beinpress | 73 kg | 2 | 12 |
| Lårpress | 100 kg | 2 | 12 |
| Tåhev | 100 kg | 2 | 12 |
| Bicepscurl | 32 kg | 2 | 12 |
| Tricepspress | 66 kg | 2 | 12 |
| Skulderpress | 45 kg | 2 | 12 |
| Sittende roing | 79 kg | 2 | 12 |
| Mage (abdominal) | 45 kg | 2 | 12 |
| Nedre rygg | 55 kg | 2 | 12 |
Vibrasjonstrening
| Økter | Tid | Frekvens | Modus | |
| Brede knebøy | 3 | 60 sek | F4 | HI |
| Leggpress | 3 | 60 sek | F4 | HI |
| Situps | 3 | 60 sek | F4 | HI |
15.11.2011
Kardio
| Tid | Distanse (miles) | Kcal | |
| Mosjonssykkel | – | – | – |
| Elipsemaskin | – | – | – |
| Tredemølle | 25 min | 2.40 | 340 |
14.11.2011
Kardio
| Tid | Distanse (miles) | Kcal | |
| Mosjonssykkel | – | – | – |
| Elipsemaskin | – | – | – |
| Tredemølle | 71 min | 6.60 | 760 |
Styrke
Overkropp og underkropp (koordinert store muskelgrupper)
| Vekt | Økter | Reps | |
| Brystpress | 39 kg | 3 | 12 |
| Ryggdrag | 73 kg | 3 | 12 |
| Beinpress | 73 kg | 3 | 12 |
| Lårpress | 93 kg | 3 | 12 |
| Tåhev | 93 kg | 3 | 12 |
| Bicepscurl | 32 kg | 3 | 12 |
| Tricepspress | 59 kg | 3 | 12 |
| Skulderpress | 39 kg | 3 | 12 |
| Sittende roing | 73 kg | 3 | 12 |
| Mage (abdominal) | 41 kg | 3 | 12 |
| Nedre rygg | 55 kg | 3 | 12 |
Vibrasjonstrening
| Økter | Tid | Frekvens | Modus | |
| Brede knebøy | 3 | 60 sek | F4 | HI |
| Leggpress | 3 | 60 sek | F4 | HI |
| Situps | 3 | 60 sek | F4 | HI |
11.11.2011
Kardio
| Tid | Distanse (miles) | Kcal | |
| Mosjonssykkel | – | – | – |
| Elipsemaskin | – | – | – |
| Tredemølle | 83 min | 7.10 | 855 |
Styrke
Overkropp og underkropp (koordinert store muskelgrupper)
| Vekt | Økter | Reps | |
| Brystpress | 39 kg | 3 | 12 |
| Ryggdrag | 73 kg | 3 | 12 |
| Beinpress | 73 kg | 3 | 12 |
| Lårpress | 93 kg | 3 | 12 |
| Tåhev | 93 kg | 3 | 12 |
| Bicepscurl | 32 kg | 3 | 12 |
| Tricepspress | 59 kg | 3 | 12 |
| Skulderpress | 39 kg | 3 | 12 |
| Sittende roing | 73 kg | 3 | 12 |
| Mage (abdominal) | 41 kg | 3 | 12 |
| Nedre rygg | 55 kg | 3 | 12 |
Vibrasjonstrening
| Økter | Tid | Frekvens | Modus | |
| Brede knebøy | 3 | 60 sek | F4 | HI |
| Leggpress | 3 | 60 sek | F4 | HI |
| Situps | 3 | 60 sek | F4 | HI |
09.11.2011
Kardio
| Tid | Distanse (miles) | Kcal | |
| Mosjonssykkel | – | – | – |
| Elipsemaskin | 12 min | 0.50 | 120 |
| Tredemølle | 68 min | 5.68 | 730 |
08.11.2011
Kardio
| Tid | Distanse (miles) | Kcal | |
| Mosjonssykkel | – | – | – |
| Elipsemaskin | – | – | – |
| Tredemølle | 65 min | 5.41 | 695 |
03.11.2011
Kardio
| Tid | Distanse (miles) | Kcal | |
| Mosjonssykkel | – | – | – |
| Elipsemaskin | – | – | – |
| Tredemølle | 65 min | 5.41 | 695 |
02.11.2011
Kardio
| Tid | Distanse (miles) | Kcal | |
| Mosjonssykkel | – | – | – |
| Elipsemaskin | 10 min | – | 100 |
| Tredemølle | 97 min | – | 895 |
Styrke
Overkropp og underkropp (koordinert store muskelgrupper)
| Vekt | Økter | Reps | |
| Brystpress | 45 kg | 3 | 12 |
| Ryggdrag | 79 kg | 3 | 12 |
| Beinpress | 73 kg | 3 | 12 |
| Lårpress | 79 kg | 3 | 12 |
| Tåhev | 79 kg | 3 | 12 |
| Bicepscurl | 32 kg | 3 | 12 |
| Tricepspress | 66 kg | 3 | 12 |
| Skulderpress | 39 kg | 3 | 12 |
| Sittende roing | 79 kg | 3 | 12 |
| Mage (abdominal) | 41 kg | 3 | 12 |
| Nedre rygg | 45 kg | 3 | 12 |
Vibrasjonstrening
| Økter | Tid | Frekvens | Modus | |
| Brede knebøy | 3 | 60 sek | F4 | HI |
| Leggpress | 3 | 60 sek | F4 | HI |
| Situps | 3 | 60 sek | F4 | HI |
01.11.2011
Kardio
| Tid | Distanse (miles) | Kcal | |
| Mosjonssykkel | – | – | – |
| Elipsemaskin | 20 min | 1.26 | 220 |
| Tredemølle | – | – | – |
31.10.2011
Kardio
| Tid | Distanse (miles) | Kcal | |
| Mosjonssykkel | – | – | – |
| Elipsemaskin | 25 min | 2.10 | 360 |
| Tredemølle | 30 min | 2.43 | 415 |
Styrke
Overkropp og underkropp (koordinert store muskelgrupper)
| Vekt | Økter | Reps | |
| Brystpress | 45 kg | 3 | 12 |
| Ryggdrag | 79 kg | 3 | 12 |
| Beinpress | 86 kg | 3 | 12 |
| Lårpress | 86 kg | 3 | 12 |
| Tåhev | 86 kg | 3 | 12 |
| Bicepscurl | 32 kg | 3 | 12 |
| Tricepspress | 79 kg | 3 | 12 |
| Skulderpress | 45 kg | 3 | 12 |
| Sittende roing | 86 kg | 3 | 12 |
| Mage (abdominal) | 45 kg | 3 | 12 |
| Nedre rygg | 50 kg | 3 | 12 |
Vibrasjonstrening
| Økter | Tid | Frekvens | Modus | |
| Brede knebøy | 3 | 60 sek | F3 | HI |
| Leggpress | 3 | 60 sek | F3 | HI |
| Situps | 3 | 60 sek | F3 | HI |
26.10.2011
Kardio
| Tid | Distanse (miles) | Kcal | |
| Mosjonssykkel | – | – | – |
| Elipsemaskin | 30 min | 1.26 | 340 |
| Tredemølle | – | – | – |
Styrke
Overkropp og underkropp (koordinert store muskelgrupper)
| Vekt | Økter | Reps | |
| Brystpress | 39 kg | 3 | 12 |
| Ryggdrag | 73 kg | 3 | 12 |
| Beinpress | 66 kg | 3 | 12 |
| Lårpress | 79 kg | 3 | 12 |
| Tåhev | 79 kg | 3 | 12 |
| Bicepscurl | 32 kg | 3 | 12 |
| Tricepspress | 66 kg | 3 | 12 |
| Skulderpress | 39 kg | 3 | 12 |
| Sittende roing | 79 kg | 3 | 12 |
| Mage (abdominal) | 41 kg | 3 | 12 |
| Nedre rygg | 45 kg | 3 | 12 |
Vibrasjonstrening
| Økter | Tid | Frekvens | Modus | |
| Brede knebøy | 3 | 60 sek | F4 | HI |
| Leggpress | 3 | 60 sek | F4 | HI |
| Situps | 4 | 60 sek | F4 | HI |
28.10.2011
Kardio
| Tid | Distanse (miles) | Kcal | |
| Mosjonssykkel | – | – | – |
| Elipsemaskin | 15 min | 0.68 | 161 |
| Tredemølle | 25 min | 2.21 | 295 |
Styrke
Overkropp og underkropp (koordinert store muskelgrupper)
| Vekt | Økter | Reps | |
| Brystpress | 45 kg | 3 | 12 |
| Ryggdrag | 79 kg | 3 | 12 |
| Beinpress | 73 kg | 3 | 12 |
| Lårpress | 79 kg | 3 | 12 |
| Tåhev | 86 kg | 3 | 12 |
| Bicepscurl | 39 kg | 3 | 12 |
| Tricepspress | 79 kg | 3 | 12 |
| Skulderpress | 45 kg | 3 | 12 |
| Sittende roing | 86 kg | 3 | 12 |
| Mage (abdominal) | 45 kg | 3 | 12 |
| Nedre rygg | 50 kg | 3 | 12 |
Vibrasjonstrening
| Økter | Tid | Frekvens | Modus | |
| Brede knebøy | 3 | 60 sek | F3 | HI |
| Leggpress | 3 | 60 sek | F3 | HI |
| Situps | 3 | 60 sek | F3 | HI |
26.10.2011
Kardio
| Tid | Distanse (miles) | Kcal | |
| Mosjonssykkel | – | – | – |
| Elipsemaskin | 30 min | 1.26 | 340 |
| Tredemølle | – | – | – |
Styrke
Overkropp og underkropp (koordinert store muskelgrupper)
| Vekt | Økter | Reps | |
| Brystpress | 39 kg | 3 | 12 |
| Ryggdrag | 73 kg | 3 | 12 |
| Beinpress | 66 kg | 3 | 12 |
| Lårpress | 79 kg | 3 | 12 |
| Tåhev | 79 kg | 3 | 12 |
| Bicepscurl | 32 kg | 3 | 12 |
| Tricepspress | 66 kg | 3 | 12 |
| Skulderpress | 39 kg | 3 | 12 |
| Sittende roing | 79 kg | 3 | 12 |
| Mage (abdominal) | 41 kg | 3 | 12 |
| Nedre rygg | 45 kg | 3 | 12 |
Vibrasjonstrening
| Økter | Tid | Frekvens | Modus | |
| Brede knebøy | 3 | 60 sek | F4 | HI |
| Leggpress | 3 | 60 sek | F4 | HI |
| Situps | 4 | 60 sek | F4 | HI |
25.10.2011
Kardio
| Tid | Distanse (miles) | Kcal | |
| Mosjonssykkel | – | – | – |
| Elipsemaskin | 20 min | 0.85 | 200 |
| Tredemølle | 30 min | 2.45 | 400 |
24.10.2011
Kardio
| Tid | Distanse (miles) | Kcal | |
| Mosjonssykkel | 32 min | 12.55 | 400 |
| Elipsemaskin | 20 min | 0.88 | 190 |
| Tredemølle | 25 min | 4.92 | 305 |
Styrke
Overkropp og underkropp (koordinert store muskelgrupper)
| Vekt | Økter | Reps | |
| Brystpress | 39 kg | 3 | 12 |
| Ryggdrag | 73 kg | 3 | 12 |
| Beinpress | 66 kg | 3 | 12 |
| Lårpress | 79 kg | 3 | 12 |
| Tåhev | 79 kg | 3 | 12 |
| Bicepscurl | 32 kg | 5 | 12 |
| Tricepspress | 66 kg | 5 | 12 |
| Skulderpress | 39 kg | 3 | 12 |
| Sittende roing | 79 kg | 3 | 12 |
| Mage (abdominal) | 41 kg | 5 | 12 |
| Nedre rygg | 45 kg | 5 | 12 |
Vibrasjonstrening
| Økter | Tid | Frekvens | Modus | |
| Brede knebøy | 3 | 60 sek | F4 | HI |
| Leggpress | 3 | 60 sek | F4 | HI |
| Situps | 4 | 60 sek | F4 | HI |
21.10.2011
Kardio
| Tid | Distanse (miles) | Kcal | |
| Mosjonssykkel | 10 min | 13.10 | 435 |
| Elipsemaskin | – | – | – |
| Tredemølle | – | – | – |
Styrke
Overkropp og underkropp (koordinert store muskelgrupper)
| Vekt | Økter | Reps | |
| Brystpress | 52 kg | 3 | 12 |
| Ryggdrag | 100 kg | 3 | 12 |
| Beinpress | 86 kg | 3 | 12 |
| Lårpress | 107 kg | 3 | 12 |
| Tåhev | 107 kg | 3 | 12 |
| Bicepscurl | 39 kg | 5 | 12 |
| Tricepspress | 79 kg | 5 | 12 |
| Skulderpress | 52 kg | 3 | 12 |
| Sittende roing | 93 kg | 4 | 12 |
| Mage (abdominal) | 50 kg | 5 | 12 |
| Nedre rygg | 55 kg | 5 | 12 |
Vibrasjonstrening
| Økter | Tid | Frekvens | Modus | |
| Brede knebøy | 3 | 60 sek | F4 | HI |
| Leggpress | 3 | 60 sek | F4 | HI |
| Situps | 4 | 60 sek | F4 | HI |
19.10.2011
Kardio
| Tid | Distanse (miles) | Kcal | |
| Mosjonssykkel | 35 min | 13.10 | 435 |
| Elipsemaskin | – | – | – |
| Tredemølle | 62 min | 4.20 | 600 |
Styrke
Overkropp og underkropp (koordinert store muskelgrupper)
| Vekt | Økter | Reps | |
| Brystpress | 52 kg | 3 | 12 |
| Ryggdrag | 100 kg | 3 | 12 |
| Beinpress | 86 kg | 3 | 12 |
| Lårpress | 107 kg | 3 | 12 |
| Tåhev | 107 kg | 3 | 12 |
| Bicepscurl | 39 kg | 5 | 12 |
| Tricepspress | 79 kg | 5 | 12 |
| Skulderpress | 52 kg | 3 | 12 |
| Sittende roing | 93 kg | 4 | 12 |
| Mage (abdominal) | 50 kg | 5 | 12 |
| Nedre rygg | 55 kg | 5 | 12 |
Vibrasjonstrening
| Økter | Tid | Frekvens | Modus | |
| Brede knebøy | 3 | 60 sek | F4 | HI |
| Leggpress | 3 | 60 sek | F4 | HI |
| Situps | 4 | 60 sek | F4 | HI |
18.10.2011
Kardio
| Tid | Distanse (miles) | Kcal | |
| Mosjonssykkel | 27 min | 10.05 | 305 |
| Elipsemaskin | 14 min | 0.43 | 145 |
| Tredemølle | 24 min | 1.59 | 180 |
17.10.2011
Kardio
| Tid | Distanse (miles) | Kcal | |
| Mosjonssykkel | 22 min | 8.00 | 245 |
| Elipsemaskin | 40 min | 1.26 | 313 |
| Tredemølle | 62 min | 4.96 | 685 |
Styrke
Overkropp og underkropp (koordinert store muskelgrupper)
| Vekt | Økter | Reps | |
| Brystpress | 52 kg | 3 | 12 |
| Ryggdrag | 107 kg | 3 | 12 |
| Beinpress | 86 kg | 3 | 12 |
| Lårpress | 107 kg | 3 | 12 |
| Tåhev | 107 kg | 3 | 12 |
| Bicepscurl | 39 kg | 5 | 12 |
| Tricepspress | 79 kg | 5 | 12 |
| Skulderpress | 52 kg | 3 | 12 |
| Sittende roing | 93 kg | 4 | 12 |
| Mage (abdominal) | 50 kg | 5 | 12 |
| Nedre rygg | 55 kg | 5 | 12 |
Vibrasjonstrening
| Økter | Tid | Frekvens | Modus | |
| Brede knebøy | 3 | 60 sek | F4 | HI |
| Leggpress | 3 | 60 sek | F4 | HI |
| Situps | 4 | 60 sek | F4 | HI |
14.10.2011
Kardio
| Tid | Distanse (miles) | Kcal | |
| Mosjonssykkel | 50 min | 11.00 | 441 |
| Elipsemaskin | – | – | – |
| Tredemølle | 62 min | 4.61 | 551 |
13.10.2011
Kardio
| Tid | Distanse (miles) | Kcal | |
| Mosjonssykkel | 22 min | 8.55 | 275 |
| Elipsemaskin | 30 min | 1.13 | 333 |
| Tredemølle | 66 min | 5.64 | 780 |
Styrke
Overkropp og underkropp (koordinert store muskelgrupper)
| Vekt | Økter | Reps | |
| Brystpress | 52 kg | 3 | 12 |
| Ryggdrag | 107 kg | 3 | 12 |
| Beinpress | 86 kg | 3 | 12 |
| Lårpress | 107 kg | 3 | 12 |
| Tåhev | 107 kg | 3 | 12 |
| Bicepscurl | 45 kg | 5 | 12 |
| Tricepspress | 79 kg | 5 | 12 |
| Skulderpress | 52 kg | 3 | 12 |
| Sittende roing | 100 kg | 4 | 12 |
| Mage (abdominal) | 50 kg | 5 | 12 |
| Nedre rygg | 55 kg | 5 | 12 |
Vibrasjonstrening
| Økter | Tid | Frekvens | Modus | |
| Brede knebøy | 3 | 60 sek | F4 | HI |
| Leggpress | 3 | 60 sek | F4 | HI |
| Situps | 4 | 60 sek | F4 | HI |
12.10.2011
Kardio
| Tid | Distanse (miles) | Kcal | |
| Mosjonssykkel | 20 min | 7.33 | 221 |
| Elipsemaskin | 30 min | 1.16 | 415 |
| Tredemølle | 64 min | 5.71 | 685 |
Styrke
Overkropp og underkropp (koordinert store muskelgrupper)
| Vekt | Økter | Reps | |
| Brystpress | 52 kg | 3 | 12 |
| Ryggdrag | 107 kg | 3 | 12 |
| Beinpress | 86 kg | 3 | 12 |
| Lårpress | 107 kg | 3 | 12 |
| Tåhev | 107 kg | 3 | 12 |
| Bicepscurl | 45 kg | 5 | 12 |
| Tricepspress | 79 kg | 5 | 12 |
| Skulderpress | 52 kg | 3 | 12 |
| Sittende roing | 93 kg | 4 | 12 |
| Mage (abdominal) | 50 kg | 5 | 12 |
| Nedre rygg | 55 kg | 5 | 12 |
Vibrasjonstrening
| Økter | Tid | Frekvens | Modus | |
| Brede knebøy | 3 | 60 sek | F4 | HI |
| Leggpress | 3 | 60 sek | F4 | HI |
| Situps | 4 | 60 sek | F4 | HI |
11.10.2011
Kardio
| Tid | Distanse (miles) | Kcal | |
| Mosjonssykkel | 61 min | 21.00 | 762 |
| Elipsemaskin | 20 min | 1.37 | 230 |
| Tredemølle | – | – | – |
10.10.2011
Kardio
| Tid | Distanse (miles) | Kcal | |
| Mosjonssykkel | 60 min | 21.65 | 785 |
| Elipsemaskin | 30 min | 1.30 | 340 |
| Tredemølle | – | – | – |
Styrke
Overkropp og underkropp (koordinert store muskelgrupper)
| Vekt | Økter | Reps | |
| Brystpress | 52 kg | 3 | 12 |
| Ryggdrag | 107 kg | 3 | 12 |
| Beinpress | 86 kg | 3 | 12 |
| Lårpress | 107 kg | 3 | 12 |
| Tåhev | 107 kg | 3 | 12 |
| Bicepscurl | 45 kg | 5 | 12 |
| Tricepspress | 79 kg | 5 | 12 |
| Skulderpress | 52 kg | 3 | 12 |
| Sittende roing | 93 kg | 4 | 12 |
| Mage (abdominal) | 50 kg | 5 | 12 |
| Nedre rygg | 55 kg | 5 | 12 |
Vibrasjonstrening
| Økter | Tid | Frekvens | Modus | |
| Brede knebøy | 3 | 60 sek | F4 | HI |
| Leggpress | 3 | 60 sek | F4 | HI |
| Situps | 4 | 60 sek | F4 | HI |
07.10.2011
Kardio
| Tid | Distanse (miles) | Kcal | |
| Mosjonssykkel | 82 min | 16.36 | 650 |
| Elipsemaskin | 30 min | 1.05 | 240 |
| Tredemølle | 22 min | 1.55 | 235 |
06.10.2011
Kardio
| Tid | Distanse (miles) | Kcal | |
| Mosjonssykkel | 22 min | 1.13 | 200 |
| Elipsemaskin | – | – | – |
| Tredemølle | 25 min | 1.25 | 430 |
Styrke
Overkropp og underkropp (koordinert store muskelgrupper)
| Vekt | Økter | Reps | |
| Brystpress | 52 kg | 3 | 12 |
| Ryggdrag | 107 kg | 3 | 12 |
| Beinpress | 86 kg | 3 | 12 |
| Lårpress | 107 kg | 3 | 12 |
| Tåhev | 107 kg | 3 | 12 |
| Bicepscurl | 45 kg | 5 | 12 |
| Tricepspress | 79 kg | 5 | 12 |
| Skulderpress | 52 kg | 3 | 12 |
| Sittende roing | 93 kg | 4 | 12 |
| Mage (abdominal) | 50 kg | 5 | 12 |
| Nedre rygg | 55 kg | 5 | 12 |
Vibrasjonstrening
| Økter | Tid | Frekvens | Modus | |
| Brede knebøy | 3 | 60 sek | F4 | HI |
| Leggpress | 3 | 60 sek | F4 | HI |
| Situps | 3 | 60 sek | F4 | HI |
05.10.2011
Kardio
| Tid | Distanse (miles) | Kcal | |
| Mosjonssykkel | 82 min | 27.70 | 748 |
| Elipsemaskin | – | – | – |
| Tredemølle | 12 min | 0.90 | 110 |
Styrke
Overkropp og underkropp (koordinert store muskelgrupper)
| Vekt | Økter | Reps | |
| Brystpress | 52 kg | 3 | 12 |
| Ryggdrag | 107 kg | 3 | 12 |
| Beinpress | 86 kg | 3 | 12 |
| Lårpress | 107 kg | 3 | 12 |
| Tåhev | 107 kg | 3 | 12 |
| Bicepscurl | 45 kg | 5 | 12 |
| Tricepspress | 79 kg | 5 | 12 |
| Skulderpress | 52 kg | 3 | 12 |
| Sittende roing | 93 kg | 3 | 12 |
| Mage (abdominal) | 50 kg | 3 | 12 |
| Nedre rygg | 55 kg | 3 | 12 |
Vibrasjonstrening
| Økter | Tid | Frekvens | Modus | |
| Brede knebøy | 3 | 60 sek | F4 | HI |
| Leggpress | 3 | 60 sek | F4 | HI |
| Situps | 3 | 60 sek | F4 | HI |
04.10.2011
Kardio
| Tid | Distanse (miles) | Kcal | |
| Mosjonssykkel | 95 min | 32.20 | 1100 |
| Elipsemaskin | 30 min | 1.12 | 300 |
| Tredemølle | – | – | – |
03.10.2011
Kardio
| Tid | Distanse (miles) | Kcal | |
| Mosjonssykkel | 80 min | 28.20 | 1000 |
| Elipsemaskin | 30 min | 1.30 | 302 |
| Tredemølle | 12 min | 0.85 | 85 |
Styrke
Overkropp og underkropp (koordinert store muskelgrupper)
| Vekt | Økter | Reps | |
| Brystpress | 52 kg | 3 | 12 |
| Ryggdrag | 100 kg | 3 | 12 |
| Beinpress | 86 kg | 3 | 12 |
| Lårpress | 107 kg | 3 | 12 |
| Tåhev | 107 kg | 3 | 12 |
| Bicepscurl | 45 kg | 5 | 12 |
| Tricepspress | 79 kg | 5 | 12 |
| Skulderpress | 52 kg | 3 | 12 |
| Sittende roing | 93 kg | 3 | 12 |
| Mage (abdominal) | 50 kg | 3 | 12 |
| Nedre rygg | 55 kg | 3 | 12 |
Vibrasjonstrening
| Økter | Tid | Frekvens | Modus | |
| Brede knebøy | 3 | 60 sek | F4 | HI |
| Leggpress | 3 | 60 sek | F4 | HI |
| Situps | 3 | 60 sek | F4 | HI |
30.09.2011
Kardio
| Tid | Distanse (miles) | Kcal | |
| Mosjonssykkel | 80 min | 20.35 | 790 |
| Elipsemaskin | – | – | – |
| Tredemølle | – | – | – |
Styrke
Overkropp og underkropp (koordinert store muskelgrupper)
| Vekt | Økter | Reps | |
| Brystpress | 52 kg | 3 | 12 |
| Ryggdrag | 93 kg | 3 | 12 |
| Beinpress | 86 kg | 3 | 12 |
| Lårpress | 107 kg | 3 | 12 |
| Tåhev | 107 kg | 3 | 12 |
| Bicepscurl | 39 kg | 4 | 12 |
| Tricepspress | 79 kg | 4 | 12 |
| Skulderpress | 52 kg | 3 | 12 |
| Sittende roing | 79 kg | 3 | 12 |
| Mage (abdominal) | 50 kg | 3 | 12 |
| Nedre rygg | 55 kg | 3 | 12 |
Vibrasjonstrening
| Økter | Tid | Frekvens | Modus | |
| Brede knebøy | 4 | 60 sek | F4 | HI |
| Leggpress | 4 | 60 sek | F4 | HI |
| Situps | 4 | 60 sek | F4 | HI |
29.09.2011
Kardio
| Tid | Distanse (miles) | Kcal | |
| Mosjonssykkel | 25 min | 8.65 | 265 |
| Elipsemaskin | 40 min | 1.41 | 370 |
| Tredemølle | – | – | – |
Styrke
Overkropp og underkropp (koordinert store muskelgrupper)
| Vekt | Økter | Reps | |
| Brystpress | 52 kg | 3 | 12 |
| Ryggdrag | 93 kg | 3 | 12 |
| Beinpress | 86 kg | 3 | 12 |
| Lårpress | 107 kg | 3 | 12 |
| Tåhev | 107 kg | 3 | 12 |
| Bicepscurl | 39 kg | 4 | 12 |
| Tricepspress | 79 kg | 4 | 12 |
| Skulderpress | 52 kg | 3 | 12 |
| Sittende roing | 79 kg | 3 | 12 |
| Mage (abdominal) | 50 kg | 3 | 12 |
| Nedre rygg | 55 kg | 3 | 12 |
Vibrasjonstrening
| Økter | Tid | Frekvens | Modus | |
| Brede knebøy | 4 | 60 sek | F4 | HI |
| Leggpress | 4 | 60 sek | F4 | HI |
| Situps | 4 | 60 sek | F4 | HI |
28.09.2011
Kardio
| Tid | Distanse (miles) | Kcal | |
| Mosjonssykkel | 70 min | 23.63 | 1045 |
| Elipsemaskin | 30 min | 1.40 | 305 |
| Tredemølle | – | – | – |
Styrke
Overkropp og underkropp (koordinert store muskelgrupper)
| Vekt | Økter | Reps | |
| Brystpress | 52 kg | 3 | 12 |
| Ryggdrag | 93 kg | 3 | 12 |
| Beinpress | 86 kg | 3 | 12 |
| Lårpress | 107 kg | 3 | 12 |
| Tåhev | 107 kg | 3 | 12 |
| Bicepscurl | 39 kg | 4 | 12 |
| Tricepspress | 79 kg | 4 | 12 |
| Skulderpress | 52 kg | 3 | 12 |
| Sittende roing | 79 kg | 3 | 12 |
| Mage (abdominal) | 50 kg | 3 | 12 |
| Nedre rygg | 55 kg | 3 | 12 |
Vibrasjonstrening
| Økter | Tid | Frekvens | Modus | |
| Brede knebøy | 4 | 60 sek | F4 | HI |
| Leggpress | 4 | 60 sek | F4 | HI |
| Situps | 4 | 60 sek | F4 | HI |
23.09.2011
Kardio
| Tid | Distanse (miles) | Kcal | |
| Mosjonssykkel | 70 min | 14.70 | 670 |
| Elipsemaskin | 30 min | 1.63 | 158 |
| Tredemølle | – | – | – |
22.09.2011
Kardio
| Tid | Distanse (miles) | Kcal | |
| Mosjonssykkel | 70 min | 25.15 | 915 |
| Elipsemaskin | 25 min | 0.39 | 175 |
| Tredemølle | – | – | – |
Styrke
Overkropp og underkropp (koordinert store muskelgrupper)
| Vekt | Økter | Reps | |
| Brystpress | 52 kg | 3 | 12 |
| Ryggdrag | 93 kg | 3 | 12 |
| Beinpress | 86 kg | 3 | 12 |
| Lårpress | 107 kg | 3 | 12 |
| Tåhev | 107 kg | 3 | 12 |
| Bicepscurl | 39 kg | 3 | 12 |
| Tricepspress | 79 kg | 3 | 12 |
| Skulderpress | 52 kg | 3 | 12 |
| Sittende roing | 79 kg | 3 | 12 |
| Mage (abdominal) | 41 kg | 3 | 12 |
| Nedre rygg | 55 kg | 3 | 12 |
Vibrasjonstrening
| Økter | Tid | Frekvens | Modus | |
| Brede knebøy | 3 | 60 sek | F4 | HI |
| Leggpress | 3 | 60 sek | F4 | HI |
| Situps | 3 | 60 sek | F4 | HI |
21.09.2011
Kardio
| Tid | Distanse (miles) | Kcal | |
| Mosjonssykkel | 82 min | 27.27 | 940 |
| Elipsemaskin | 40 min | 1.86 | 212 |
| Tredemølle | – | – | – |
Styrke
Overkropp og underkropp (koordinert store muskelgrupper)
| Vekt | Økter | Reps | |
| Brystpress | 45 kg | 3 | 12 |
| Ryggdrag | 93 kg | 3 | 12 |
| Beinpress | 86 kg | 3 | 12 |
| Lårpress | 107 kg | 3 | 12 |
| Tåhev | 107 kg | 3 | 12 |
| Bicepscurl | 39 kg | 3 | 12 |
| Tricepspress | 79 kg | 3 | 12 |
| Skulderpress | 52 kg | 3 | 12 |
| Sittende roing | 79 kg | 3 | 12 |
| Mage (abdominal) | 41 kg | 3 | 12 |
| Nedre rygg | 55 kg | 3 | 12 |
Vibrasjonstrening
| Økter | Tid | Frekvens | Modus | |
| Brede knebøy | 3 | 60 sek | F4 | HI |
| Leggpress | 3 | 60 sek | F4 | HI |
| Situps | 3 | 60 sek | F4 | HI |
20.09.2011
Kardio
| Tid | Distanse (miles) | Kcal | |
| Mosjonssykkel | 75 min | 24,96 | 830 |
| Elipsemaskin | 20 min | 0.75 | 277 |
| Tredemølle | – | – | – |
19.09.2011
Kardio
| Tid | Distanse (miles) | Kcal | |
| Mosjonssykkel | 80 min | 28.10 | 970 |
| Elipsemaskin | 25 min | 0.69 | 263 |
| Tredemølle | – | – | – |
Styrke
Overkropp og underkropp (koordinert store muskelgrupper)
| Vekt | Økter | Reps | |
| Brystpress | 52 kg | 3 | 12 |
| Ryggdrag | 93 kg | 3 | 12 |
| Beinpress | 86 kg | 3 | 12 |
| Lårpress | 107 kg | 3 | 12 |
| Tåhev | 107 kg | 3 | 12 |
| Bicepscurl | 32 kg | 3 | 12 |
| Tricepspress | 73 kg | 3 | 12 |
| Skulderpress | 45 kg | 3 | 12 |
| Sittende roing | 79 kg | 3 | 12 |
| Mage (abdominal) | 41 kg | 3 | 12 |
| Nedre rygg | 55 kg | 3 | 12 |
Vibrasjonstrening
| Økter | Tid | Frekvens | Modus | |
| Brede knebøy | 3 | 60 sek | F4 | HI |
| Leggpress | 3 | 60 sek | F4 | HI |
| Situps | 3 | 60 sek | F4 | HI |
16.09.2011
Kardio
| Tid | Distanse (miles) | Kcal | |
| Mosjonssykkel | 60 min | 12.50 | 645 |
| Elipsemaskin | 40 min | 1.52 | 361 |
| Tredemølle | – | – | – |
15.09.2011
Kardio
| Tid | Distanse (miles) | Kcal | |
| Mosjonssykkel | 70 min | 22.25 | 785 |
| Elipsemaskin | 20 min | 0.75 | 245 |
| Tredemølle | – | – | – |
Styrke
Overkropp og underkropp (koordinert store muskelgrupper)
| Vekt | Økter | Reps | |
| Brystpress | 45 kg | 3 | 12 |
| Ryggdrag | 93 kg | 3 | 12 |
| Beinpress | 86 kg | 3 | 12 |
| Lårpress | 107 kg | 3 | 12 |
| Tåhev | 107 kg | 3 | 12 |
| Bicepscurl | 32 kg | 3 | 12 |
| Tricepspress | 79 kg | 3 | 12 |
| Skulderpress | 45 kg | 3 | 12 |
| Sittende roing | 79 kg | 3 | 12 |
| Mage (abdominal) | 41 kg | 3 | 12 |
| Nedre rygg | 55 kg | 3 | 12 |
Vibrasjonstrening
| Økter | Tid | Frekvens | Modus | |
| Brede knebøy | 3 | 60 sek | F4 | HI |
| Leggpress | 3 | 60 sek | F4 | HI |
| Situps | 3 | 60 sek | F4 | HI |
14.09.2011
Kardio
| Tid | Distanse (miles) | Kcal | |
| Mosjonssykkel | 70 min | 23.50 | 850 |
| Elipsemaskin | 30 min | 0.95 | 340 |
| Tredemølle | – | – | – |
Styrke
Overkropp og underkropp (koordinert store muskelgrupper)
| Vekt | Økter | Reps | |
| Brystpress | 52 kg | 3 | 12 |
| Ryggdrag | 107 kg | 3 | 12 |
| Beinpress | 86 kg | 3 | 12 |
| Lårpress | 107 kg | 3 | 12 |
| Tåhev | 107 kg | 3 | 12 |
| Bicepscurl | 32 kg | 3 | 12 |
| Tricepspress | 73 kg | 3 | 12 |
| Skulderpress | 45 kg | 3 | 12 |
| Sittende roing | 79 kg | 3 | 12 |
| Mage (abdominal) | 41 kg | 3 | 12 |
| Nedre rygg | 55 kg | 3 | 12 |
Vibrasjonstrening
| Økter | Tid | Frekvens | Modus | |
| Brede knebøy | 3 | 60 sek | F4 | HI |
| Leggpress | 3 | 60 sek | F4 | HI |
| Situps | 3 | 60 sek | F4 | HI |
13.09.2011
Kardio
| Tid | Distanse (miles) | Kcal | |
| Mosjonssykkel | 60 min | 18.75 | 701 |
| Elipsemaskin | 40 min | 1.20 | 430 |
| Tredemølle | – | – | – |
12.09.2011
Kardio
| Tid | Distanse (miles) | Kcal | |
| Mosjonssykkel | 60 min | 18.75 | 755 |
| Elipsemaskin | 25 min | 0.89 | 272 |
| Tredemølle | – | – | – |
Styrke
Overkropp og underkropp (koordinert store muskelgrupper)
| Vekt | Økter | Reps | |
| Brystpress | 52 kg | 3 | 12 |
| Ryggdrag | 100 kg | 3 | 12 |
| Beinpress | 86 kg | 3 | 12 |
| Lårpress | 107 kg | 3 | 12 |
| Tåhev | 107 kg | 3 | 12 |
| Bicepscurl | 32 kg | 3 | 12 |
| Tricepspress | 73 kg | 3 | 12 |
| Skulderpress | 45 kg | 3 | 12 |
| Sittende roing | 79 kg | 3 | 12 |
| Mage (abdominal) | 41 kg | 3 | 12 |
| Nedre rygg | 55 kg | 3 | 12 |
Vibrasjonstrening
| Økter | Tid | Frekvens | Modus | |
| Brede knebøy | 3 | 60 sek | F4 | HI |
| Leggpress | 3 | 60 sek | F4 | HI |
| Situps | 3 | 60 sek | F4 | HI |
09.09.2011
Kardio
| Tid | Distanse (miles) | Kcal | |
| Mosjonssykkel | 20 min | 4.52 | 202 |
| Elipsemaskin | 25 min | 0.77 | 275 |
| Tredemølle | – | – | – |
08.09.2011
Kardio
| Tid | Distanse (miles) | Kcal | |
| Mosjonssykkel | 60 min | 18.85 | 670 |
| Elipsemaskin | 60 min | 1.59 | 553 |
| Tredemølle | – | – | – |
Styrke
Overkropp og underkropp (koordinert store muskelgrupper)
| Vekt | Økter | Reps | |
| Brystpress | 52 kg | 3 | 12 |
| Ryggdrag | 100 kg | 3 | 12 |
| Beinpress | 79 kg | 3 | 12 |
| Lårpress | 107 kg | 3 | 12 |
| Tåhev | 107 kg | 3 | 12 |
| Bicepscurl | 32 kg | 3 | 12 |
| Tricepspress | 79 kg | 3 | 12 |
| Skulderpress | 45 kg | 3 | 12 |
| Sittende roing | 79 kg | 3 | 12 |
| Mage (abdominal) | 41 kg | 3 | 12 |
| Nedre rygg | 55 kg | 3 | 12 |
Vibrasjonstrening
| Økter | Tid | Frekvens | Modus | |
| Brede knebøy | 3 | 60 sek | F4 | HI |
| Leggpress | 3 | 60 sek | F4 | HI |
| Situps | 3 | 60 sek | F4 | HI |
07.09.2011
Kardio
| Tid | Distanse (miles) | Kcal | |
| Mosjonssykkel | 70 min | 21.71 | 830 |
| Elipsemaskin | 10 min | 0.32 | 135 |
| Tredemølle | – | – | – |
Styrke
Overkropp og underkropp (koordinert store muskelgrupper)
| Vekt | Økter | Reps | |
| Brystpress | 45 kg | 3 | 12 |
| Ryggdrag | 93 kg | 3 | 12 |
| Beinpress | 79 kg | 3 | 12 |
| Lårpress | 107 kg | 3 | 12 |
| Tåhev | 107 kg | 3 | 12 |
| Bicepscurl | 39 kg | 3 | 12 |
| Tricepspress | 73 kg | 3 | 12 |
| Skulderpress | 45 kg | 3 | 12 |
| Sittende roing | 79 kg | 3 | 12 |
| Mage (abdominal) | 41 kg | 3 | 12 |
| Nedre rygg | 55 kg | 3 | 12 |
Vibrasjonstrening
| Økter | Tid | Frekvens | Modus | |
| Brede knebøy | 3 | 60 sek | F4 | HI |
| Leggpress | 3 | 60 sek | F4 | HI |
| Situps | 3 | 60 sek | F4 | HI |
06.09.2011
Kardio
| Tid | Distanse (miles) | Kcal | |
| Mosjonssykkel | 60 min | 18.85 | 670 |
| Elipsemaskin | 60 min | 1.59 | 553 |
| Tredemølle | – | – | – |
05.09.2011
Kardio
| Tid | Distanse (miles) | Kcal | |
| Mosjonssykkel | 60 min | 18.27 | 704 |
| Elipsemaskin | 60 min | 2.02 | 704 |
| Tredemølle | – | – | – |
Styrke
Overkropp og underkropp (koordinert store muskelgrupper)
| Vekt | Økter | Reps | |
| Brystpress | 52 kg | 5 | 12 |
| Ryggdrag | 100 kg | 5 | 12 |
| Beinpress | 79 kg | 4 | 12 |
| Lårpress | 107 kg | 5 | 12 |
| Tåhev | 107 kg | 5 | 12 |
| Bicepscurl | 32 kg | 5 | 12 |
| Tricepspress | 66 kg | 5 | 12 |
| Skulderpress | 45 kg | 5 | 12 |
| Sittende roing | 79 kg | 5 | 12 |
| Mage (abdominal) | 41 kg | 5 | 12 |
| Nedre rygg | 55 kg | 5 | 12 |
Vibrasjonstrening
| Økter | Tid | Frekvens | Modus | |
| Brede knebøy | 3 | 60 sek | F4 | HI |
| Leggpress | 3 | 60 sek | F4 | HI |
| Situps | 3 | 60 sek | F4 | HI |
01.09.2011
Kardio
| Tid | Distanse (miles) | Kcal | |
| Mosjonssykkel | 75 min | 24.67 | 920 |
| Elipsemaskin | 60 min | 1.85 | 660 |
| Tredemølle | – | – | – |
Styrke Overkropp og underkropp (koordinert store muskelgrupper)
| Vekt | Økter | Reps | |
| Brystpress | 52 kg | 3 | 12 |
| Ryggdrag | 107 kg | 3 | 12 |
| Beinpress | 86 kg | 3 | 12 |
| Lårpress | 107 kg | 3 | 12 |
| Tåhev | 107 kg | 3 | 12 |
| Bicepscurl | 39 kg | 3 | 12 |
| Tricepspress | 86 kg | 3 | 12 |
| Skulderpress | 52 kg | 3 | 12 |
| Sittende roing | 93 kg | 3 | 12 |
| Mage (abdominal) | 41 kg | 3 | 12 |
| Nedre rygg | 55 kg | 3 | 12 |
Vibrasjonstrening
| Økter | Tid | Frekvens | Modus | |
| Brede knebøy | 3 | 60 sek | F4 | HI |
| Leggpress | 3 | 60 sek | F4 | HI |
| Situps | 3 | 60 sek | F4 | HI |
31.08.2011
Kardio
| Tid | Distanse (miles) | Kcal | |
| Mosjonssykkel | 60 min | 19.70 | 690 |
| Elipsemaskin | 25 min | 0.76 | 257 |
| Tredemølle | – | – | – |
Styrke Overkropp og underkropp (koordinert store muskelgrupper)
| Vekt | Økter | Reps | |
| Brystpress | 52 kg | 3 | 12 |
| Ryggdrag | 100 kg | 3 | 12 |
| Beinpress | 79 kg | 3 | 12 |
| Lårpress | 107 kg | 3 | 12 |
| Tåhev | 107 kg | 3 | 12 |
| Bicepscurl | 39 kg | 3 | 12 |
| Tricepspress | 79 kg | 3 | 12 |
| Skulderpress | 52 kg | 3 | 12 |
| Sittende roing | 93 kg | 3 | 12 |
| Mage (abdominal) | 41 kg | 3 | 12 |
| Nedre rygg | 55 kg | 3 | 12 |
Vibrasjonstrening
| Økter | Tid | Frekvens | Modus | |
| Brede knebøy | 3 | 60 sek | F4 | HI |
| Leggpress | 3 | 60 sek | F4 | HI |
| Situps | 3 | 60 sek | F4 | HI |
30.08.2011
Kardio
| Tid | Distanse (miles) | Kcal | |
| Mosjonssykkel | 60 min | 20.00 | 730 |
| Elipsemaskin | 45 min | 1.31 | 475 |
| Tredemølle | – | – | – |
29.08.2011
Kardio
| Tid | Distanse (miles) | Kcal | |
| Mosjonssykkel | 60 min | 19.95 | 750 |
| Elipsemaskin | 20 min | 0.71 | 170 |
| Tredemølle | – | – | – |
Styrke
Overkropp og underkropp (koordinert store muskelgrupper)
| Vekt | Økter | Reps | |
| Brystpress | 52 kg | 3 | 12 |
| Ryggdrag | 93 kg | 3 | 12 |
| Beinpress | 79 kg | 3 | 12 |
| Lårpress | 107 kg | 3<%2 |
