Her følger fortsettelsen fra i går – nemlig del 2. 🙂
Å ta seg en intervall-økt på tredemølle 2-3 ganger i uken, er ingen dum idé etter styrketrening. Du kan for eksempel gå i lett oppoverbakke i ti minutter og deretter enda fortere i tung oppoverbakke i fire minutter. Så fort og bratt at du svetter. Så kan du sette mølla i nedtrappingsmodus (cool down). Når du er ferdig kan du hoppe rett i dusjen. Det skal i følge denne undersøkelsen være nok.
Er du allerede godt trent og har bra kondisjon, må mer til. Hvis du vil avansere og gjennomføre en plan, så er denne intervall treningen et godt tips for å få bra kondisjon:
Uke 1
4 x 400 meter
. Gå/jogg 200 meter i pausen mellom intervallene.
Uke 2
6 x 400 meter
. Gå/jogg 200 meter i pausen mellem intervallene.
Uke 3
2 x 800 meter etterfulgt av
4 x 400 meter
. Gå/jogg halvparten av distansen mellom intervallene.
Uke 4
4 x 800 meter etterfulgt av
4 x 400 meter og
2 x 200 meter.
Gå/jogg halvparten av distansen mellom intervallene.
Uke 5
4 x 800 meter etterfulgt av
4 x 400 meter og
4 x 200 meter
. Gå/jogg halvparten av distansen mellom intervallene.
Uke 6
6 x 800 meter etterfulgt av
2 x 400 meter
og 2 x 200 meter
. Gå/jogg halvparten av distansen mellom intervallene.
Dette programmet ser ganske spennende ut…tror jeg. Så kanskje man skal prøve det. Eller man kunne tatt seg tur på sykkelen. Det har jeg ikke, så da får det bli mosjonssykkelen. Vi to er visst etter hvert blitt de nye «bestevennene» 😀 Vet ikke helt om jeg ser meg selv tråkke i vei som gutta nedfor. Men man skal kanskje ikke si aldri aldri? Men da er vel det like opp og langt frem som å se meg jogge i vei på tredemølla eller utendørs – enn så lenge.
Her gikk det unna, ja. Men er dette meg? 🙂
Kilde: forskning.no og iform.nu
Nei, nå får det være nok blogging for denne gangen. Nå skal jeg ut og sjekke ut nye ting og se hvor livet fører meg. Vi sneiks folkens… 😀
