Med kondisen på vikende front om man nå skal tro pulsklokken på mosjonssykkelen til treningssenteret jeg går på, har jeg i det siste begynt å surfe på nettet etter såkalt ‘matnyttig’ info. Nei, ikke matoppskrifter – selv om jeg nok skal innrømme at det har blitt en god del av det også. Men nok om det; det skal vi i-ikke snakke så høyt om akkurat nå. 😛 Matnyttig her er i dette tilfellet mosjon, trening m.m… Her om dagen på diverse surfing kom jeg helt tilfeldig over noe som fanget min oppmerksomhet. «4 minutter fra bedre kondis.«.
«Å, nei…» tenkte jeg. «Ikke noe a la TVSHOP eller noe annet i den duren.»
Hjertet - en muskel som også trenger trening
En hard oppoverbakke eller en omgang dampende sex er alt som skal til for å komme i form.
Det hevder Ulrik Wisløff, som er professor i kardiovaskulær fysiologi ved NTNU. Nå skal jeg ikke ta stilling til dette med en omgang dampende sex, men heller holde meg til dette med en hard oppoverbakke, fortrinnsvis en bokstavelig oppoverbakke eller på tredemølle. Da blir det altså å få pulsen opp. Men dette er visst tydeligvis det professor Wisløff er inne på. Tror neppe at det for mitt vedkommende skal være noe problem å få opp pulsen å bli svett. Hvor relevant det er for meg skal jeg ikke uttale meg så skråskikkert om. Kondisen er jo det første som «ryker» når man ikke trener på en stund, og jeg har jo ikke trent på rundt en uke, noe som jeg selvsagt har merket.
Wisløff forteller at det å trene så svetten renner to til tre ganger i uka er en rask og sikker oppskrift på å komme i form. Hvis du har en bratt bakke i nærheten, kan det være alt som skal til. Gå deg varm i ti minutter, og deretter går du raskt oppover bakken slik at pulsen øker og du svetter godt. Gjentas dette to-tre ganger i uka, vil du etter et par uker oppleve merkbar bedring av kondisjonen.
Nye tall fra Helseundersøkelsen i Nord-Trøndelag (HUNT) viser at det går an å starte forsiktig, og likevel få stor helseeffekt. Terskelen for å komme i form er mye lavere enn vi tidligere har trodd, sier Wisløff. Resultater viser at om du trener intervaller på 4×4 eller 1×4 så er fremdriften i kondisjon på omtrent samme nivå. Wisløff understreker at metoden ikke vil ha like god effekt på personer som allerede er i god form.
Tredemølla... Hmmm ja?
Ja, det var jo det da. Metoden vil ikke ha like god effekt på personer som allerede er i god form. Skulle jammen meg ikke forundre meg at jeg hører under denne kategorien. Nå skal jo sant sies at jeg «glatt» kan gjennomføre intervaller med puls både a la 120-125 til 135 – 160 mens jeg «småprater». Men det er jo klart jeg merker at det er vanskeligere når man ligger i området 150+. Man «sliter» ganske godt i området 160 og der omkring. Men nok om det….
Å ta seg en intervall-økt på tredemølle 2-3 ganger i uken, er ingen dum idé etter styrketrening. Du kan for eksempel gå i lett oppoverbakke i ti minutter og deretter enda fortere i tung oppoverbakke i fire minutter. Så fort og bratt at du svetter. Så kan du sette mølla i nedtrappingsmodus (cool down). Når du er ferdig kan du hoppe rett i dusjen. Det skal i følge denne undersøkelsen være nok.
Uansett har jeg merket at vekttapet har «stagnert» og går saktere. Det er naturlig når man tar i betraktning at jeg har tapt mange kilo. Da kan man liksom ikke forvente seg samme farten. Men jeg tar meg selv i å tenke at jeg nå er i såpass god form nå og har tapt såpass mange kilo nå at jeg dermed trenger mer trening. Er jeg helt på vidda i denne tankegangen? Er det noen av dere lesere som har synspunkter i saken?
Mulig jeg kanskje er på «luggeføre», så fornuftige synspunkter og innspill i saken hilses velkommen. «Tenkehetta» får ofte kjørt seg, eller «tenkeboksen» er ofte i bruk – om du vil. Nei, dette kommer jeg ikke til bunns i. Så derfor skal jeg slutte mens leken er god. Dere får ha en god kveld og kose dere, folkens. 🙂
